مجلة وفاء wafaamagazine
في ظل الظروف الصعبة التي يمر بها لبنان من جهة، وكورونا من جهة أخرى، لا بد من التفتيش عن وسيلة تساعد في التخلص من القلق والتوتر الذي يعانيهما المواطنون.
إذا كنتم تعانون القلق والتوتر، وتحتاجون للاسترخاء والهدوء والسلام الداخلي، قد تكون بعض التطبيقات المخصصة لهذه الغاية، حلاً لا بأس به إلى جانب الرياضة والطرق الأخرى المختلفة. ومن أفضل هذه التطبيقات:
• Pacifica: يقدم هذا التطبيق أداة للاسترخاء ومعالجة القلق اليومي باستخدام العلاج السلوكي المعرفي، ويساعد في التعامل مع القلق للتخفيف من حدته تدريجاً. كما يساعدكم في تتبع عاداتكم ومشاعركم في أوقات مختلفة خلال اليوم، ومتابعة تطور مزاجكم لإظهار أكثر ما يسبب لكم القلق. كذلك يتيح لكم أن تسجلوا أفكاركم لتروا كيف تساهم في زيادة القلق لديكم، ثم يعلمكم التفكير المتوازن الذي يكسر حدة هذا القلق. ويقدم التطبيق تمارين للاسترخاء محددة بمدة زمنية يمكن للمستخدم القيام بها لتهدئة القلق عبر التنفس أو تمارين العضلات أو تأملات ذهنية، مصحوبة بخلفية صوتية لأمواج المحيط.
• Gratitude Journal: قامت مجموعة من علماء النفس بتصميم هذا التطبيق اعتماداً على خبرتهم في مجال علم النفس الإيجابي، وهو عبارة عن مجموعة من التمارين المترابطة التي تهدف الى تطوير إحساسكم بالسعادة في حياتكم، وتمنحكم القدرة على تجاوز المشكلات.
• I Can Be Free: يساعد هذ التطبيق عن طريق جلسات صوتية للتأمل تُرشدكم الى كيفية تعديل الأفكار، وتخفيف التوتر، ومواجهة الرهاب والخوف، وتعزيز الثقة بالنفس، كما تساعدكم أيضاً على نوم أفضل. ويتيح التطبيق خيارات أخرى، كتغيير العادات أو خسارة الوزن، وتحديد الخيارات التي تفضلونها، كالأصوات المفضلة لديكم، وتحديد الموقف الذي تشعرون فيه بالقلق، ويقدم التعليمات التي يجب عليكم اتّباعها للتغلب على القلق.
• Happify: صمّم هذا التطبيق ليساعدكم في الوصول الى صحة نفسية أفضل، والسيطرة على المشاعر والأفكار، من خلال ما قام بدراسته وتطبيقه الخبراء في مجال علم النفس الإيجابي والعلاج المعرفي السلوكي. ويتضمن التطبيق تمارين تستغرق دقائق قليلة يمكنها أن تغيّر حياتكم فعلاً، وتمنحكم القدرة على مقاومة الأفكار السلبية.
• Relax Melodies: يساعدكم هذا التطبيق على الإسترخاء والنوم بعمق للتغلب على القلق عبر أصوات مريحة كصوت المطر أو أمواج البحر أو العصافير.
• Headspace: يعمل هذا التطبيق، وكأنه مدرّب يصاحبكم ويتابع تطور أدائكم العقلي في التعامل مع الأنشطة اليومية بقليل من التوتر والقلق. ويتيح برامج مجانية لا تتجاوز الـ10 دقائق لتتعلموا أساسيات التأمل والتغلب على الإجهاد والقلق ونقص التركي
