مجلة وفاء wafaamagazine
يقدم موقعنا ” مجلة وفاء ” سلسلة حلقات صحية مع إختصاصية التعذية العلاجية منال ترمس والحلقة الأولى : كيف نتخلص من مشكلة ” ثبات الوزن ” :
تعد مشكلة ثبات الوزن أمرا شائعا لكل الذين يسعون في سبيل إنقاص الوزن، إذ يلاحظون أنهم وبالرغم من تناولهم كميات قليلة من الطعام وممارستهم الرياضة بشكل مستمر لا يخسرون المزيد من الكيلوغرامات بل على العكس يلاحظون أن الرقم على الميزان ثابت ولا تغير مرتقب فيصابون بالإحباط.
إليكم بعض النصائح والإرشادات التي تقدمها منال ترمس و قد تساعدكم في حل هذه المشكلة :
تأكدوا من التزامكم بقواعد النظام الغذائي والرياضي، أي عدم تغيير القواعد والتخفيف منها أو تناول كمية طعام أكبر من تلك المسموحة، فذلك ان حصل سيؤدي إلى ثبات الوزن مع الوقت.
من الممكن تقليل السعرات الحرارية شرط أن لا تكون أقل من ١٢٠٠ سعرة حرارية تقريبا وذلك لأن الإفراط في تقليل الطعلم سيؤدي إلى الجوع المستمر وزيادة الإفراط في تناول الطعام.
في بعض الحالات إذا كان نظامكم الغذائي قليل جدا بالسعرات يجب زيادة كمية الطعام تدريجيا لمدة أسبوع أو ٢.
زيادة النشاط البدني أمر مهم جدا لكسر ثبات الوزن، فاللجوء إلى زيادة مدة وشدة التمرين أو حتى نوع الرياضة من أهم الخطوات التي تساهم في حل هذه المشكلة.
التأكد من تناول كمية البروتين المتوفرة في الألبان والأجبان، اللحوم ، البقوليات.. والألياف المتوفرة في الفاكهة، الخضار وحبوب القمح الكامل.. وذلك للسيطرة على الجوع وبالتالي الإلتزام بالنظام الغذائي.
قد تساعد تقنية الصيام المتقطع في عملية كسر ثبات الوزن
( سأخصص منشورا للحديث عن تقنية الصيام المتقطع)
التأكد من الترطيب الجيد والنوم الجيد أيضا لما لهم من دور في عملية إنقاص الوزن.
الحد من التوتر والبحث عن طرق لتخفيفه لأن ذلك حتما يؤثر في عملية إنقاص الوزن وأيضا يزيد من فرص تكدس الدهون في المنطقة الوسطية (البطن)
ربما يساعدكم تسجيل الأطعمة المتناولة على ورقة من رصد أي كميات إضافية تتناولونها من الطعام والعمل على تعديلها.
