مجلة وفاء wafaamagazine
يُعدّ احتباس الماء في الجسم، الذي يعني وجود فائض من الماء المخزّن في الأنسجة، شائعاً جداً خلال الحمل، أو قبل أيام قليلة من موعد الدورة الشهرية، أو عند الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة. فضلاً عن أنّه قد يحدث نتيجة تضيّق الأوعية الدموية، وأسباب كامنة أخرى تكون أكثر خطورة مثل الفشل الكِلوي أو قصور القلب.
لحسن الحظّ، يمكن علاج احتباس الماء بسهولة إذا كان التورّم خفيفاً ولا توجد حالة مرضية، من خلال اعتماد الخطوات البسيطة التالية التي كشفها موقع «OnlymyHealth»:
– الحفاظ على النشاط
يمكن أن يساعدك النشاط البدني في تقليل احتباس السوائل في الجسم، ويمكن أن يكون مفيداً جداً لتخفيف تورم الأطراف السفلية. كما يمكن أن تحسّن التمارين البدنية الدورة الدموية وتساعد في تقليل التورم. والأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة، خصوصاً الحوامل، يجب ألا يعلّقوا أقدامهم في الهواء. فيمكنك استخدام كرسي لرفع ساقيك.
– الاستعانة بمُدرّات البول
إنّ مُدرّات البول هي المواد التي تساعد في زيادة إنتاج البول، حيث توسع الأنسجة، ما يؤدي إلى إزالة الماء من الجسم. يمكنك تضمين مُدرّات البول الطبيعية في النظام الغذائي مثل فنجان من القهوة الخضراء، أو شاي الهندباء، أو الشاي الأخضر، أو الشاي الأسود، بما أنّها ستساعدك حتماً في طرد السوائل الزائدة في الجسم.
– تضمين المزيد من البوتاسيوم
إنّ البوتاسيوم مفيد جداً في تقليل التورم في الجسم، حيث يساعد في تقليل مستويات الصوديوم، والذي يمكن أن يكون سبباً رئيساً لاحتباس الماء، كما أنّه يعزز التبول المتكرّر. ويمكنك تضمين الموز، والأفوكا، والبندورة في نظامك الغذائي لتحسين البوتاسيوم.
ad
– تقليل الملح
يحتوي الملح على كمية جيّدة من الصوديوم، وهو المسؤول عن حركة جُزيئات الماء داخل وخارج الخلية. ويُعتقد أنّ زيادة مستويات الصوديوم تميل إلى تفاقم احتباس الماء في الجسم. لذلك يجب الحدّ من تناول اللحوم، والمخللات المصنّعة والمعالجة، لأنّها تحتوي على نسبة عالية من الملح.
– زيادة الماغنيزيوم
إنّ الماغنيزيوم مطلوب من الجسم للتفاعلات الأنزيمية المختلفة، ويُعتبر تضمينه في نظامك الغذائي فعّالاً للغاية في احتباس الماء قبل الدورة الشهرية، وحتى مقاومة تقلّصات الطمث. يمكنك الحصول عليه من المكسّرات، والبذور، والشوكولا الداكن، والخضار الورقية، والحبوب الكاملة للتخلّص من الوذمة.
– استهلاك مصادر الـB6
يمكن أن يؤدي انخفاض عدد خلايا الدم في الجسم إلى احتباس السوائل فيه. إنّ الفيتامين B6 هو عنصر غذائي أساسي لأجسامنا، يساعد في تكوين خلايا الدم والقيام بوظائف مختلفة.
ad
فضلاً عن أنّ الفيتامين B6 فعّال في احتباس السوائل أثناء الدورة الشهرية. يمكنك تضمين الشوفان، والموز، واللحوم، والفول السوداني، والحليب في نظامك الغذائي لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك.
– استهلاك الفاكهة والخضار
يمكنك إدخال العديد من المواد الغذائية إلى نظامك الغذائي والتي لها تأثير مُدرّ للبول. تحتوي الفاكهة والخضار مثل البطيخ، والتوت البري، والخيار على كمية كافية من السوائل والبوتاسيوم للتخلّص من احتباس الماء. كما يحتوي البطيخ على مادة السيترولين التي تعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتمنع تسرّب السوائل إلى الأنسجة. كذلك يمكنك تضمين الخضار والأعشاب الأخرى مثل البقدونس، والثوم، والكرفس، والشمندر في نظامك الغذائي للتخلّص من الوذمة.
