مجلة وفاء wafaamagazine
أشارت أخصائية التغذية منال ترمس الى موقع ” مجلة وفاء ” إن عظام الأطفال والمراهقين والشبان لا تنمو فقط بالطول والعرض بل أيضاً بالكثافة
وذلك بالتزامن مع ازدياد الكالسيوم والمعادن الأخرى فيها. هذا ما يجعلها أقوى. وكلما كانت أقوى قل احتمال اصابتها بكسر أو شعر. طالما أننا نتناول الكالسيوم خاصة في مرحلة الطفولة
تظل كثافة عظامنا في تزايد حتى سن العشرين أو كحد أقصى أوائل الثلاثين حيث تصل الى اعلى معدلات النمو.
اعتبارا من ذلك الوقت نبدأ بفقدان خلايا العظام، ولهذا تصبح عظامنا أنحف كلما كبرنا.
أضافت ولكن لو كان لدينا مستوى جيدا من كتل العظام نتيجة حصول الجسم على احتياجاته من الكالسيوم منذ الصغر فذلك سيجنبنا خسارة الخلايا العظمية بشكل سريع مع التقدم في العمر ويجنبنا أيضا من الوقوع في مشاكل العظام من حالات هشاشة في العظام وغيرها..
وعلى أي حال لا بد من أن نعطي الجسم احتياجاته من الكالسيوم في أي مرحلة عمرية كنا حتى نضمن الحفاظ على صحة بنيتنا العظمية وحمايتها من الوهن والأمراض.
أهم مصادر الكالسيوم :
الحليب ومشتقاته ، السردين خاصة المعلب ، التين المجفف، البروكولي ، الفاصوليا البيضا، البامية، بذور السمسم وغيرها
