مجلة وفاء wafaamagazine
إذا كنت قد اكتسبت وزناً ولم يكن لديك أدنى فكرة عن كيفية فقدانه، فجرّب هذه النصائح التي كشفتها خبيرة التغذية ألونا بولدي:
– تخلّص من الكالوريهات السائلة: وخصوصاً المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكّر وتكون قليلة الألياف والمواد المغذية.
– أضِف النباتات: مثل الفاكهة، والخضار، والحبوب، والبقوليات. إنّ هذه الأطعمة غنيّة بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والمواد الكيماوية النباتية التي تحسّن صحّتك وتنظّم إشارات الجوع.
– تجنّب الملح: إنّ خسارة الوزن التي تساهم في فقدان الوزن هنا هي في الغالب وزن الماء. ومع ذلك، فإنّ تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يخفض أيضاً من استهلاك الأطعمة المعبأة بها، مثل الأطعمة المصنّعة، ما يؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون.
– إبتعد عن الوجبات السريعة: إنها كثيفة السعرات الحرارية ومرتفعة بالدهون والسكّر والملح. إنها لا تساهم فقط في الإصابة بالأمراض المُزمنة مثل ارتفاع الكولسترول والضغط والسكّري، إنما تخلط أيضاً بين إشارات الجوع لتؤدي إلى الإفراط في الأكل.
– لا تقيّد نفسك: نحتاج إلى سعرات حرارية للبقاء على قيد الحياة، ما يعني أننا بحاجة إلى تناول الطعام. وعندما نقوم بالتقييد، يتلقّى الجسم رسالة مفادها أنه يتضوّر جوعاً ويكافح من أجل حماية بقائه. وبدلاً من التقييد، اختر الأطعمة التي تدعم الصحّة المُثلى وتشجّع على إنقاص الوزن مثل الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
