مجلة وفاء wafaamagazine
التغذية الصحية هي أساس الصحة الجيدة، فهي تساعد على الوقاية من الأمراض وتحسين الأداء البدني والعقلي. ومع ذلك، هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس في نظامهم الغذائي، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة.
فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة في التغذية الصحية:
عدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والألياف، وهي ضرورية لصحة الجسم. ومع ذلك، فإنّ العديد من الناس لا يأكلون ما يكفي منها، مما يؤدي إلى نقص في هذه العناصر الغذائية المهمة.
الخطأ: عدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات، حيث يوصي الخبراء بتناول 5 حصص منها يوميًا.
الصحيح: تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، حيث يمكن أن تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان.
الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة هي التي تم معالجتها بشكل كبير، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والملح. وإن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان.
الخطأ: الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، حيث يوصي الخبراء بتناول الحد الأدنى منها.
الصحيح: الحد من تناول الأطعمة المصنعة، حيث يمكن أن تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض.
عدم تناول ما يكفي من البروتين
إنّ البروتين عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات والأنسجة وإصلاحها. وإنّ عدم تناول ما يكفي منه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، بما في ذلك فقدان العضلات وفقدان الوزن والضعف.
الخطأ: عدم تناول ما يكفي من البروتين، حيث يوصي الخبراء بتناول 0.8 غرام منه لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
الصحيح: تناول ما يكفي من البروتين، حيث يمكن أن يساعد في بناء العضلات وإصلاحها والحفاظ على الصحة العامة.
عدم تناول ما يكفي من الكالسيوم
الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام والأسنان. وإنّ عدم تناول ما يكفي منه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، بما في ذلك هشاشة العظام والكسور.
الخطأ: عدم تناول ما يكفي من الكالسيوم، حيث يوصي الخبراء بتناول 1000 ملليغرام منه يوميًا للنساء فوق سن 50 عامًا و1200 ملليغرام منه يوميًا للرجال فوق هذه السن.
الصحيح: تناول ما يكفي من الكالسيوم، حيث يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
عدم تناول ما يكفي من الماء
الماء عنصر غذائي أساسي للحفاظ على صحة الجسم. وإنّ عدم تناول ما يكفي منها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، بما في ذلك الجفاف والصداع والتعب.
الخطأ: عدم تناول ما يكفي من الماء، حيث يوصي الخبراء بشرب 8 أكواب منها يوميًا للنساء و10 أكواب منها يوميًا للرجال.
الصحيح: تناول ما يكفي من الماء، حيث يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
بالإضافة إلى الأخطاء الشائعة المذكورة أعلاه، هناك العديد من الأخطاء الأخرى التي يمكن أن يرتكبها الناس في نظامهم الغذائي، مثل:
القيام بحميات غذائية قاسية
إنّ هذه الحميات يمكن أن تكون ضارّة بالصحة، حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن السريع وفقدان العضلات ومشاكل في الصحة العقلية.
عدم تناول وجبات منتظمة
هذا الأمر يمكن أن يؤدي إلى الجوع الشديد وزيادة خطر الإفراط في تناول الطعام.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري لصحة الجسم، بما في ذلك الصحة العامة. وإنّ عدم الحصول على قسط كافٍ منه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجوع وزيادة خطر الإفراط في تناول الطعام.
