مجلة وفاء wafaamagazine
يُعدّ الحفاظ على وزنك وصحتك خلال عطلة عيد الفصح المجيد تحديًا كبيرًا للكثيرين، وذلك بسبب كثرة التجمعات العائلية وتناول الطعام بكثرة، وخاصة الحلويات والمعمول.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تجنّب زيادة الوزن والحفاظ على صحتك خلال هذه الفترة:
قبل العيد:
• خَطّط لوَجباتك: خَصّص بعض الوقت قبل العيد للتخطيط لوَجباتك، وتأكد من تضمين نظامك الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• قَلّل من تناول السكريات: حاول تقليل تناول السكريات قبل العيد، خاصةً تلك الموجودة في الحلويات العربية والغربية والمشروبات الغازية.
• إشرب الكثير من الماء: حافِظ على ترطيب جسمك من خلال شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، فاشرب ما لا يقل عن 8 أكواب.
• مارس الرياضة بانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
خلال العيد:
• تناول الطعام ببطء: وهذا أمر مهم جداً لصحتك. خذ وقتك عند تناول الطعام وتمتّع بكل لقمة.
• تَناوَل كميات صغيرة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة، تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم.
• إختَر الأطعمة الصحية: ركّز بشكل أساسي على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
• قلّل من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية: حاول تجنّب الأطعمة الدهنية والمقلية، والتي قد تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
• إشرب الماء مع وجبات الطعام: إعتمِد هذا الأسلوب للمساعدة على الشعور بالشبع.
• قَلّل من تناول الحلويات: تناول الحلويات بكميات قليلة، واستمتع فيها باعتدال. حدّد الكمية التي تريد تناولها قبل ان تبدأ بأكلها لأنّ الوزن الذي ستكتسبه سريعاً من الافراط في تناول السكريات ستعاني وقتاً طويلاً في محاولات التخلص منه لاحقاً.
• مارس الرياضة: لا تهمل ممارسة الرياضة حتى خلال العيد. حاول الخروج للمشي أو ممارسة الرياضة في المنزل، لكي تحرق سعرات حرارية قد تكون اكتسبتها من السكريات، بَدل تخزينها في جسمك.
• إحصل على قسط كافٍ من النوم: فهو يساعدك على تنظيم الشهية ويمنع الإفراط في تناول الطعام. إحرص على ان تنام 7 أو 8 ساعات يومياً.
نصائح إضافية:
• تجنّب تناول الطعام تحت الضغط: لا تفعل هذا الأمر كَردّ فِعل على المشاعر، مثل التوتر أو الحزن.
• كن واعيًا في خياراتك الغذائية: إنتبه لما تأكله وتشربه.
• لا تشعر بالذنب: إذا أكلت شيئًا لا يناسب نظامك الغذائي، لا تشعر بالذنب. فقط عُد إلى عاداتك الصحية في أقرب وقت ممكن.
• إستمتِع بالعطلة، واقضِ الوقت مع العائلة والأصدقاء.
تذكر أن مفتاح الحفاظ على وزنك وصحتك خلال عطلة عيد الفصح المجيد هو الاعتدال. إتّبع هذه النصائح واستمتع بوقتك مع عائلتك وأصدقائك من دون الشعور بالذنب.
ملاحظة: هذه النصائح عامة وليست بديلاً عن المشورة الطبية. إذا كان لديك أي مخاوف بشأن صحتك أو وزنك، فاستشِر طبيبك.
