مجلة وفاء wafaamagazine
أشارت اخصائية التغذية لموقع ” مجلة وفاء ” بعدة نصائح وخطوات قائلة أن تتقدم في العمر فهذا شيء إجباري، أما أن تزيد في الوزن فهذا شيء اختياري!
صحيح أنه ثبت علميا أن الكتلة العضلية تقل مع التقدم في العمر وهذا ما يجعل نسبة الحرق تقل في الجسم بمعدل ٥ بالمئة كل عشر سنوات من بعد عمر الأربعين، إلا أن ذلك لا يعيق نزول الوزن أبدا ولا يقف حاجزاً أمامه. قد يكون الجهد مضاعفاً وربما يتطلب وقتاً أطول خاصة مع وجود مشاكل صحية أخرى ولكن تؤكد الدراسات أنه رغم ذلك يستطيع الإنسان رجلا كان أو إمرأة خسارة وزنه إذا ركز على الأمور التالية :
عوّد نفسك تدريجياً على أن تحذف حوالي ١٥٠ سعرة حرارية يوميا من نظامك الغذائي المعتاد وهذا أمر سهل التطبيق ويخولك خسارة حوالي ٨ كيلوغرام في السنة ومن غير اتباع دايت قاس وفيه الكثير من الحرمان.
١٥٠ سعرة حرارية تعادل ملعقة كبيرة زيت أو حوالي ٢ _٣ ملعقة طعام سكر…
ادخل الخضار، الفاكهة والنشويات المعقدة كمنتجات القمح الكامل الى نظامك الغذائي وابتعد عن الأطعمة المالحة، المقلية والمصنعة
تحرك كثيرا ومارس الرياضة يوميا وخاصة تمارين المقاومة التي تقوي عضلاتك.
خذ قسطا كافيا من النوم المتواصل وتجنب السهر ( ٧_ ٨ ساعات متواصلة)
إشرب حوالي لتر ونصف ماء تقريبا ( ما يعادل ٨ أكواب في اليوم)
حاول قدر الإمكان ممارسة رياضة التنفس الصحيح، التأمل وممارسة هواية محببة وابق بعيدا عن كل ما يوترك.
تابع دائما مع طبيبك والتزم بكل الأدوية والفحوصات الدورية في وقتها المناسب
وتذكر دائما أن العمر مجرد رقم، وما تبنيه من عادات صحية وسليمة وإن كنت متقدما في العمر سيجعلك أكثر صحة وأكثر شبابا وأكثر رضا عن نفسك..
