مجلة وفاء wafaamagazine
إذا كنت تشعر بالجوع في غضون ساعتين من تناول وجبة الفطور، أو تشعر بالانتفاخ، فقد يعني ذلك أنك ترتكب بعض الأخطاء، وفق تقرير نُشر على موقع «Thesun» البريطاني:
– الإفراط في السكّر: إذا كنت تأكل الكثير من السكّر، فمن الواضح أنك تزيد من خطر زيادة الوزن، وقد ينتهي بك الأمر إلى ارتفاع وانخفاض مستوى السكّر في الدم. لذا، يُنصح بقراءة الملصقات الغذائية الموجودة على عبوات الحبوب لاكتشاف أسوأ المخالفين. كما أنّ العديد من رقائق الفطور السكّرية منخفضة الألياف تقلّل من شهيّتك وتتركك تبحث عن الوجبات الخفيفة بعد ذلك بساعتين.
– قلّة البروتينات أو الدهون: تأكد من أنك لا تبخل على محتوى البروتين. لا تساعدك البروتينات على بناء العضلات فحسب، بل قد تساهم أيضاً في السيطرة على شهيّتك خلال وقت لاحق من اليوم. اختر المصادر المفيدة لقلبك مثل الحمّص، أو الجبنة، أو الفول، أو الكينوا، أو اللوز، أو اللبن اليوناني…
– تناول المقالي: إنّ القلي مليء بالدهون المشبّعة والملح والسعرات الحرارية ويجعلك تشعر بالخمول، ما يزيد خطر الإصابة بمشكلات صحّية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسرطان.
– قلّة السعرات الحرارية: قد يعتمد البعض على تناول فطور منخفض الكالوري مثل طبق من بياض البيض فقط مع السبانخ أو اللبن قليل الدسم. تحتوي مثل هذه الوجبات على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والألياف، ومن غير المحتمل أن تُرضي ذوقك وستجعلك تشعر بالجوع قريباً جداً، وبالتالي عدم القدرة على التركيز. كما يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى نوبات من الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
