مجلة وفاء wafaamagazine
إستناداً إلى الخبراء، إنّ حركة الأمعاء التي تقلّ عن 3 مرّات أسبوعياً قد تُشير إلى مشكلة. ورغم وجود عقاقير عديدة تُليّن البراز، إلّا أنه يمكن مُداواة الإمساك من خلال بضع خطوات غذائية. فما هي؟
لحسن الحظّ، إنّ الإمساك ليس شيئاً غير قابل للعلاج. فمن خلال اختيار النظام الغذائي الصحيح، يمكن إعادة الأمور إلى مسارها الطبيعي.
ووفق موقع «Timesofindia»، هناك مجموعة إضافات غذائية يمكن إدخالها إلى الوجبات اليومية لتخفيف الإمساك والمساعدة على إخراج البراز بسهولة أكبر:
تناول الشوفان على الفطور
تكمن أفضل طريقة لبدء اليوم باستهلاك وعاء مليء بالشوفان. إنه غنيّ بالألياف القابلة للذوبان التي تأخذ شكلاً يُشبه الهلام، وغير القابلة للذوبان التي تجعل الأطعمة أكثر ليونة وقادرة على عبور المعدة والأمعاء بسهولة أكبر، وبالتالي تخفيف الإمساك.
إضافة الورقيات بكثرة
تُعتبر الخضار الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي، علاجاً لمشكلات صحّية عديدة، من بينها الإمساك. إنها ليست غنيّة فقط بمغذيات متنوّعة، إنما تشتهر أيضاً بمحتواها العالي بالألياف الذي يجعلها مفيدة للأمعاء.
الحصول على الخوخ
عندما يتعلّق الأمر بصحّة الجهاز الهضمي، فإنّ الخوخ يتصدّر اللائحة. إنه غنيّ بالألياف غير القابلة للذوبان، ويحتوي على المُلّين الطبيعي «Sorbitol» الذي يجعله علاجاً طبيعياً للإمساك.
التركيز على هذه الفاكهة
إنّ الفاكهة مثل الكيوي، والليمون، والإجاص، والتفاح مفيدة للهضم. أيّ شخص يشكو من الإمساك يمكنه تناول هذه الفاكهة المليئة بالألياف. فضلاً عن أنها تحتوي على جرعات عالية من المياه، والسوربيتول والفروكتوز الأساسية لعلاج الإمساك.
عدم تجاهل بذور الكتان
تُعتبر بذور الكتان أساسية جداً لصحّة الأمعاء، والخبر الجيّد أنه يسهل إدخالها إلى الأطباق ويمكن من خلالها بلوغ أفضل النتائج. ولكن من الضروري عدم تناولها كاملة وإلّا فإنّ الجسم سيعجز عن هضمها وبالتالي ستمرّ من دون استمداد المغذيات المطلوبة.
إستهلاك الفاصولياء
هناك أنواع مختلفة من الفاصولياء، وغالبيتها تحتوي على الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان التي تساعد على تهدئة الإمساك. ناهيك عن احتوائها على النشويات المقاومة التي تعمل كمُليّن معتدل، الأمر الذي يساعد على توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي.
… وأيضاً مصادر البروبيوتك
إنّ البروبيوتك عبارة عن بكتيريا حيّة موجودة طبيعياً في الأطعمة المخمّرة مثل الكمبوشا، والكفير، والتمبيه، والملفوف المخلّل. ولقد أظهرت الأبحاث العلمية أنّ البروبيوتك تُقوّي ميكروبيوم الأمعاء، الأمر الذي يدعم المناعة، ويخفض أي شكل من الالتهاب، ويُهدّئ مشكلات الهضم مثل الإمساك.
شرب المياه
إنّ الحفاظ على ترطيب الجسم أساسي لبلوغ جهاز هضم صحّي. ويُعتبر نقص السوائل في الجسم غالباً السبب الأبرز للإمساك. غير أنّ شرب 8 إلى 10 أكواب من المياه لن يعزّز مستويات الطاقة فحسب، إنما سيدعم أيضاً صحّة الأمعاء.
