مجلة وفاء wafaamagazine
يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى الإرهاق، والمشكلات الإدراكية، وتغيّرات في كل من عادات الأكل والوزن، بسبب التغيّرات في الطقس، ونقص الفيتامين D، وانخفاض السيروتونين، والتغيّرات في مستويات الميلاتونين، وفق ما نشره موقع «Eatthis».
وللتعامل مع الاضطرابات العاطفية الموسمية، يوصي الخبراء بالتركيز على 3 أطعمة:
– الحبوب المدعّمة: يمكن أن يكون بدء يومك بحبوب الفطور الصحّية طريقة رائعة لمنح جسمك دُفعة مع مساعدتك في إدارة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. إنّ معظم الحبوب المدعّمة غنية بالألياف التي تعمل على تعزيز صحّة ميكروبيوتا الأمعاء، مما يحسّن المناعة. جنباً إلى الفيتامين B12 الأساسي لصحّة الجهاز العصبي، ولهذا السبب غالباً ما يُصاب الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه بفقر الدم والخمول. من دون نسيان حامض الفوليك الذي يشكّل جزءاً من إنشاء خلايا جديدة، وبالتالي المساهمة في الحفاظ على صحّة الجسم.
– السمك: إنّ تناول البروتينات الخالية من الدهون، كتلك الموجودة في السمك، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض كآبة الشتاء. كما أنّ المأكولات البحرية تحتوي على نسبة عالية جداً من الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3، التي تبيّن أنها مضادة للالتهابات وتنشّط الدماغ وتساعد في تنظيم الحالة المزاجية.
– الشوكولا الداكن: يمكن أن يساعد شوكولا الكاكاو الداكن في تخفيف أعراض الاكتئاب. وأشارت الدراسات إلى أنّ الشوكولا الداكن يحتوي على نسبة عالية من الماغنيزيوم، وهو معدن أساسي يلعب دوراً في تخفيف أعراض الاكتئاب.
