مجلة وفاء wafaamagazine
إنّ درجات حرارة الطقس المرتفعة قد تكون صعبة بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، إلّا أنها أكثر صعوبة لدى النساء بعد انقطاعِ الطمث، لأنهنّ يتأثّرن بشدّة في الهبّات الساخنة. فكيف يمكنهنّ تخفيف حدّتها هذا الصيف؟
إنّ تغيّرات المزاج، واضطرابات النوم، وجفاف المهبل، والهبّات الساخنة… وأعراض انقطاع الطمث كثيرة وتختلف من امرأة إلى أخرى. ومع ذلك، قد يكون بعضها أكثر شيوعاً من البعض الآخر، وهذا هو حال الهَبّات الساخنة التي تُعَقّد حياة العديد من النساء بعد دخولهنّ هذه المرحلة.
ولقد تبيّن أنّ 8 من كل 10 نساء يتأثّرن في الهبّات الساخنة التي قد تسبّب الاحمرار. ويَحدث ذلك نتيجة نقص هورمون الاستروجين الناجِم عن انقطاع الطمث، ما ينعكس سلباً على جزء من الدماغ مَسؤول عن تنظيم حرارة الجسم.
إنّ ارتفاع درجات الحرارة يمكن أن يجعل الهبّات الساخنة والتعرّق الليلي أسوأ، ويُصَعّب القدرة على التبريد. وفي الواقع، تصعب إدارة درجات الحرارة المرتفعة بشكلٍ يومي. وعندما تقترن بالهبّات الساخنة لانقطاع الطمث، يمكن أن يصبح ذلك أكثر إعاقة وتعطيلاً.
ولقضاء صيف بِلا تعقيدات صحّية، قدّمَ الأطباء مجموعة نصائح لتهدئة الهبّات الساخنة لانقطاع الطمث عندما تبلغ درجة حرارة الطقس ذروتها:
– إصطحاب المياه إلى كل مكان: يجب أن تكون زجاجة المياه صديقة المرأة لتجنّب الهبّات الساخنة أثناء المشي أو التنقّل من مكان إلى آخر، ومن الجيّد اصطحاب مروحة صغيرة.
– تجنّب الكحول والمشروبات الغازية: يُمكِن لِما تشربه المرأة أن يُفاقِم أيضاً الهبّات الساخنة. ولتفاديها، لا بدّ من الامتناع عن الكحول والمشروبات الغازية بما أنها تُعزّز الجفاف وتزيد من شدّة الأعراض.
– إرتداء القطن أو الكتان: خلال الطقس الحار، يُنصح بتفادي الملابس التي تستطيع رفع الحرارة. بدلاً منها، يجب تفضيل الأقمشة الخفيفة والتي تسمح بمرور الهواء، مثل القطن والكتان.
– تخزين العلاج الهورموني جيداً: في مرحلة انقطاع الطمث، عندما تكون المرأة عُرضَة لاضطرابات شديدة، قد يَصِف لها الطبيب علاجاً هورمونياً. في مثل هذه الحال، يجب عدم تَجاهل التخزين الجيّد والصحيح. يجب تخزين غالبية علاجات الهورمونات على درجة حرارة الغرفة، وليس في البرّاد. لكن في المقابل، لا ينبغي تركها في الشمس أو عند درجة حرارة عالية جداً. وبَدلاً من ذلك، يجب وضعها في مكان مظلم وبارد بعيداً من الضوء المباشر.
– تحضير بيجاما احتياطية ليلاً: تبقى درجات الحرارة غالباً مرتفعة في الليل، جنباً إلى جنب مع الهبّات الساخنة، ما يزيد الأمر تعقيداً. وتفادياً لتخريب الليالي، يُنصح بارتداء بيجاما خفيفة ووَضْعِ أخرى احتياطية بالقرب من السرير. لأنّ هذا التدبير سيسمح بتغيير الملابس سريعاً في حال التعرّق المُفرط، من دون الاستيقاظ تماماً وإيجاد صعوبة في النوم مجدداً.
