مجلة وفاء wafaamagazine
تابعت إحدى الدراسات، التي نُشرت في مجلة «Pain Research & Management»، نحو 25 مراهقاً يعانون اضطرابات في الجهاز الهضمي، ووجدت أنّ جلسة يوغا تعليمية لمدة ساعة واحدة تليها 4 أسابيع من التدريب المنزلي، قلّلت من أعراضهم وألمهم.
ولاحظ الباحثون أنّ المشاركين اختبروا هذه الفائدة من خلال 10 دقائق فقط من اليوغا يومياً على مدار الدراسة.
وقد يكمن الرابط بين اليوغا وتخفيف نفخة المعدة في قدرة الأول على معالجة التوتر الذي يُعرف بأنه يتداخل مع عملية الهضم.
ومن أهمّ وضعيات اليوغا الفعّالة في هذا المجال:
- الانحناء إلى الأمام: إجلس على الأرض مع فَرد رجليك أمامك، وحافظ على استقامة ظهرك وانحنِ إلى الأمام ببطء، وأنزل جذعك نحو ركبتيك بقدر ما تستطيع بشكلٍ مريح. إبقَ في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس عميقة.
- القلب المفتوح: إجلس على كعب قدميك وانحنِ للخلف، وضع راحتي يديك خلفك بنحو 8 بوصات، مع توجيه أطراف أصابعك بعيداً عنك. إضغط على يديك على الأرض، وارفع صدرك وقوّس ظهرك، واحتفظ بـ5 أنفاس قبل العودة إلى وضع البداية.
- القطة: ضع يديك وركبتيك على الأرض، وحافظ على ظهرك مستوياً وعضلات البطن مشدودة، واحنِ عمودك الفقري لأعلى في «وضع القط». استنشق، وارفع رأسك وقوّس ظهرك.
- الكلب المتجه الى أسفل: قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك. حافظ على استقامة ظهرك وانحَن للأمام حتى تصل يديك إلى الأرض. ضع راحة يدك على الأرض واستمر في التنفس من 5 إلى 10 أنفاس.
