مجلة وفاء wafaamagazine
عند بلوغ الشخص 40 عاماً وأكثر، يمكنه أن يلاحظ تدريجاً كيف يستطيع عمره التأثير في جسمه وصحّته العامة. خلال مرحلة المراهقة أو في العشرينات، تُعتبر خسارة الوزن سهلة نسبياً. لكن مع التقدم في العمر، فإنّ انخفاض معدل الأيض سيمنع حدوث ذلك.
بِغضّ النظر عن الخطوات التي تمّ اتباعها كجزء من الحمية الغذائية أو النشاط البدني، فإنها قد لا تكون فعّالة كالسابق. ويرجع السبب إلى أنه مع التقدم في العمر، يتغيّر الجسم بطرقٍ مختلفة نتيجة عوامل كثيرة تشمل الكبر، والتغيّرات الهورمونية، وانقطاع الطمث… في ما يلي باقة تتضمّن أبرز نصائح الخبراء للمساعدة على إنقاص الوزن عند الاقتراب من الـ40 عاماً، وفق موقع «Boldsky»:
تعزيز جرعة الأوميغا 3
لتنحيف محيط الخصر بطريقة صحّية، لا بدّ من إضافة بعض السمك إلى النظام الغذائي لاستمداد الأوميغا 3 التي ثَبُت أنها تساعد على خسارة الوزن سريعاً والتصدّي لنوبات الجوع.
زيادة الألياف
يمكن للتغيّرات الهورمونية أن تولّد مشكلات في الوزن ومحيط الخصر مع التقدم في العمر، غير أنّ زيادة كمية الألياف المستهلكة تساعد على خسارة الوزن، والتحرّر من نفخة البطن، وتسهيل عملية الهضم.
الحصول على فطور صحّي
إنّ الفطور هو أهمّ وجبة غذائية خلال اليوم، لأنه يدفع الأيض إلى العمل بفاعلية، ويساعد على حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
الاستمتاع بعشاء متوازن
إنّ تناول العشاء لن يسبب بالضرورة زيادة الوزن. فالأمر لا يتعلّق بتوقيت الأكل إنما بالمأكولات التي يتمّ اختيارها. يجب الحرص على تفادي تناول الأطعمة الغنيّة بالكالوري، والعالية السكّر مثل البوظة والكايك والدوناتس، واستبدالها بمَآكل صحّية مثل السَلطة المتوازنة.
حذف المُحلّيات
مع التقدم في العمر لا بدّ من التخلّي عن المُحلّيات. كذلك وجدت الأبحاث رابطاً بين المُحلّيات الصناعية والبدانة مع دهون البطن الزائدة.
إحتساء الشاي الأخضر
تبيّن أنّ شرب بعض الشاي الأخضر يومياً يساعد على خسارة الوزن بطريقة ملحوظة. كذلك توصلت الدراسات إلى أنّ إضافة هذا المشروب إلى النظام الغذائي يحفّز القدرة على حرق الدهون بنسبة 12 في المئة تقريباً.
المشي يومياً
إنّ تخصيص الوقت للمشي يومياً يساعد على بلوغ معدل وزن صحّي أكثر. ومن المهمّ القيام بحركة منتظمة لحرق سعرات حرارية إضافية وخفض احتمال المعاناة من الإصابة.
عدم تجاهل رفع الأثقال
إنّ العضلات الصغيرة لن تكون نافعة إطلاقاً عندما يتعلّق الأمر بخسارة الوزن. وعموماً، تملك النساء كتلة عضلية أقل طبيعياً مقارنة بالرجال، ومع تقدمهنّ في العمر يصبح الوضع أسوأ. غير أنّ بناء بعض العضلات من خلال المواظبة على تمارين رفع الأثقال الخفيفة يمكنه المساعدة على حرق السعرات الحرارية.
نصائح عامة
وبالإضافة إلى هذه الخطوات الفعّالة في إنجاح خسارة الوزن بعد الـ40، يوصي الخبراء أيضاً بتناول الطعام ببطء ووعي، وتفادي المقالي والصودا، والسيطرة على الكحول، وتجنب المبالغة في الرياضة، واللجوء إلى التقنيات المضادة للتوتر، مثل اليوغا والتأمل، والحصول على نوم جيّد.
