مجلة وفاء wafaamagazine
إنّ الشهيّة على الوجبات السريعة والمصنّعة لا تُعرقل نمط الحياة فحسب، إنما أيضاً تُبقي الدماغ والجسم بعيدين تماماً من عادات الأكل الصحّية. فكيف يمكن ردعها؟
تعود الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحّية إلى عوامل كثيرة منها الرائحة اللذيذة المُنبعثة منها والتي تصعب مقاومتها، أو عدم توازن الهورمونات، أو التوتر، أو تقلّبات المزاج، أو حتى نقص في بعض المغذيات. وهذا هو السبب نفسه الذي يدفع العديد من الحوامل إلى الشعور برغبة مُلحّة في الحصول على أنواعٍ مختلفة من المأكولات.
إذا قرّرت مراقبة عادات الأكل غير الصحّية ووضع حدّ للأطعمة المصنّعة، إليك أهمّ النصائح التي كشفها أخيراً التقرير المنشور على موقع «تايمز أوف إنديا»:
– استهلاك بروتينات كافية
من المعروف أنّ تناول كمية كافية من البروتينات يُعدّ طريقة صحّية لتجنّب الرغبة في الحصول على الأطعمة غير الصحّية. والسبب في ذلك هو أنّ البروتينات تمنحك شعوراً بالشبع لفترات طويلة، لذلك لا تتردّد في التركيز على البقوليات مثل الفاصولياء والفول، والسمك، والمكسّرات، والبذور.
– ترطيب الجسم بانتظام
كلما شعرت بالرغبة في تناول شيء غير صحّي، اشرب كوباً من الماء الفاتر أولاً، ولاحظ بنفسك ما إذا كنت تشعر بالرغبة الشديدة في الأكل أو مجرّد العطش، بما أنّه يتمّ غالباً الخلط بينهما. تأكّد أيضاً من الحفاظ على رطوبة جسمك بشكلٍ دائم.
– الحصول على وجبات خفيفة
تحدث الشهيّة عندما لا يشعر الشخص بالرضا والشبع. ولبلوغ ذلك، يمكن تناول الفاكهة والخضار بين الوجبات الغذائية الرئيسة مثل الخيار والجزر مع الحمّص. إنّ مثل هذه الوجبات الخفيفة تستطيع حتماً قمع الشهيّة المستمرّة على الأكل.
– عدم إهمال النوم
من المهمّ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، بما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات يومياً، للابتعاد عن الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة الحلوة أو المالحة.
– المضغ جيداً
اقترحت دراسات مختلفة أنّه عندما تمضغ الطعام جيداً، تشعر بالشبع مع تقليل نوبات الجوع والرغبة الشديدة في الأكل. يمكنك أيضاً الاستعانة بمضغ العلكة للحصول على مساعدة إضافية.
– التركيز على هذه المأكولات
من المهمّ جداً أن تحتفظ بالأطعمة الصحّية في متناول يديك لتجنّب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. ولحسن الحظّ، يمكنك استهلاك وجبات خفيفة صحّية ولذيذة جداً، مثل الفشار والمكّسرات والبذور.
– عدم شراء الأطعمة «المُغرية»
إكتشف ما الذي يُثير شهيّتك تحديداً. فبالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون الملح والأطعمة الحارة، مثل البطاطا المقليّة والبرغر، المسؤولة عن تحفيز الشهيّة. أمّا بالنسبة للآخرين، فقد تكون الحلويات هي المُلامة. لذلك حدّد نوع الأطعمة التي «تُغري» شهيّتك، ولا تقم بشرائها.
