مجلة وفاء wafaamagazine
كشف موقع «Eatthis» عادات غذائية يمكن أن تُدمّر جسمك بعد الـ60، وبالتالي عليك التخلّي عنها سريعاً:
– عدم تناول ما يكفي من البروتينات: يعتبر الحصول على ما يكفي من البروتينات في نظامك الغذائي أمراً مهمّاً في أي عمر لأنه يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات، والقوة، وصحّة العظام، وهو أحد أفضل الطرق لدعم جهود إنقاص الوزن. وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً هم أكثر عرضة لفقدان كتلة العضلات، وعدم تناول ما يكفي من البروتين طوال اليوم يمكن أن يسرّع العملية. يجب دمج المزيد من الأطعمة مثل البيض، أو السلمون، أو لحم البقر، أو الدجاج، أو الديك الرومي في نظامك الغذائي عندما يمكنك ذلك.
– قلّة شرب المياه: مع التقدم في العمر ينخفض الشعور بالعطش، ومع ذلك يجب الحرص على شرب المياه بانتظام تفادياً لإصابة الجسم بالجفاف.
– الأكل في وقت متأخر: يمكن لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل أن يضرّ بصحّتك، حتى لو كنت تتناول أطعمة صحّية. إنّ الإفراط في تناول الطعام ليلاً مرتبط بزيادة الوزن، وتقلّبات السكّر في الدم، ومرض السكّري.
– إتّباع حمية منخفضة الألياف: إنّ عدم الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي اليومي هو من أسوأ العادات، لأنّ هذه المغذيات أساسية لمساعدتك على عيش حياة صحّية. تأكد من تضمين الألياف غير القابلة للذوبان للحفاظ على حركة أمعاء منتظمة، والألياف القابلة للذوبان لتغذية البكتيريا المفيدة التي تعيش داخل أمعائك لتحسين امتصاص العناصر الغذائية، وتقليل الالتهاب، والتأثير بشكل إيجابي في مزاجك.
