مجلة وفاء wafaamagazine
يمكن للركض أن يقدّم منافع صحّية عديدة للأشخاص بمختلف الأعمار والمستويات البدنية. والأهمّ من كلّ ذلك أنه مجاني ويمكن إدخاله بسهولة إلى الروتين اليومي. ولكن ما هي الإجراءات التي يجب أخذها في الحسبان أولاً؟
أثبتت الأبحاث العلمية على مرّ السنين أنّ الركض يُطيل مدّة العيش، ويساعد على حرق السعرات الحرارية، وتقوية القلب، وخفض معدل السكّر في الدم، وتعزيز الأداء المناعي، وزيادة الطاقة، وتحسين المزاج، وغيرها من الفوائد الصحّية.
ومع ذلك، مثل أي شكل من أشكال التمارين الأخرى، هناك بعض الحِيل البسيطة لزيادة فوائد الركض وخفض مخاطر التعرّض للإصابات، وفق موقع «Healthline»:
– عدم المَيل للأمام
إنّ الحفاظ على الوضعية الصحيحة له أهمّية كبيرة. إذ أشارت الوقائع إلى أنه كلما زاد مَيل الشخص للأمام أثناء الركض، ارتفع خطر تعرّضه للإصابات بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة. في الوقت ذاته، أثناء الركض، استمرّ في تذكير نفسك بالنظر إلى الأمام، فهذا يساعدك على تعزيز التوازن.
– الإحماء بالطريقة الصحيحة
قد يعتبر الشخص أنّ تمارين الإحماء ليست مهمّة وضرورية قبل الركض، إلّا أنها تُعتبر الخطوة الأولى نحو منع الإصابات. من أجل ثبات الجُزء العلوي من الجسم، قم بممارسة تمارين تمديد الساق الواحدة، بعدما تبيّن أنها تساعدك على تقوية عضلات القلب والظهر وبالتالي ضمان توازن أفضل.
– الركض ببطء
إنّ الركض بوتيرة بطيئة في البداية قد يمنعك من إحراز أي مضاعفات بسبب تقلّصات العضلات المرتفعة ومعدل ضربات القلب لأنك تحرق الطاقة بسرعة كبيرة جداً على مسافة قصيرة. لذلك، يوصى بالبدء بوتيرة بطيئة ثمّ الإسراع تدريجاً. يمكن أن يساعد الركض لمدة 5 إلى 10 دقائق أيضاً على توسيع الأوعية الدموية لتحسين الدورة الدموية والأوكسيجين أثناء الجري.
– التبديل بين الركض والمشي
عندما يقرر الشخص الركض لرفع معدل لياقته، فإنّ الهدف الأساسي هو الجري لمسافة قصوى. ومع ذلك، فإنّ التناوب بين الركض والمشي يمنح جسمك وقتاً للحصول على قسطٍ وافر من الراحة مما يتيح بدوره مزيداً من الوقت على القدمين لقطع مسافة أكبر. حاول التبديل إلى المشي قبل أن تشعر بالإرهاق حتى تتمكن من إنهاء الجري بالشعور بالقوّة. تدرّب على جلسة إحماء وتهدئة لمدة 5 دقائق تليها دقيقتان من الركض و3 دقائق من المشي لمدة 15 دقيقة.
– إستمداد الطاقة بالطريقة الصحيحة
تُعتبر التغذية الجيّدة المفتاح لتعظيم فوائد الركض. تجنّب الأطعمة الدهنية التي تُعطّل الهضم وتمنع العضلات من الحصول على الوقود اللازم للتمرين. بدلاً منها، إختر الفاكهة أو الخبز المحمّص، أي مصادر الكربوهيدرات البسيطة التي تتحوّل إلى غلوكوز بسهولة وتمتصها الخلايا على شكل طاقة.
