مجلة وفاء wafaamagazine
كتبت أخصائية التغذية العلاجية منال ترمس لقراء موقع ” مجلة وفاء ” حول مرض ضغط الدم :
يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من مرض ضغط الدم المرتفع أو ما يعرف بالقاتل الصامت ، وإنما سمي صامتاً لأن الأعراض نادراً ما تظهر على الشخص المصاب، أما عن تعريفه بالقاتل فذلك لأنه يقتل صاحبه صمتاً إما من خلال جلطة قلبية أو سكتة دماغية أو حتى يمكن أن يتسبب في الفشل الكلوي للمصاب به اذا كان لديه عوامل معينة؛ كالتقدم في العمر، الوراثة، التدخين، قلة الحركة ، الإجهاد وغيرها.. ؛ وأهمل الإرشادات والتوصيات الغذائية التالية والتي علينا الإلتزام بها للوقاية من هذا المرض المزمن :
أولاً : إنقاص الوزن تدريجياً اذا كنا نعاني من زيادة الوزن أو السمنة وذلك من خلال اتباع حمية غذائية متوازنة تعتمد على التقليل من عدد السعرات الحرارية وتركز على تناول الخضار والفاكهة، البقوليات ، اللحوم البيضاء، الألبان والأجبان القليلة الدسم ، المكسرات والبذور ، بالإضافة إلى ضرورة الإبتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون وتلك المصنعة ، الحلويات ، العصائر المحلاة ، والحد من الكافيين قدر الإمكان.
ثانياً : الحد من تناول الصوديوم الموجود في أطعمة عديدة منها ملح الطعام، فعلينا ان لا نتخطى الملعقة الصغيرة من الملح يومياً، أما المصابين بالضغط فنصف ملعقة صغيرة خلال اليوم بأكمله.
وإليكم بعض الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم ويفضل تجنبها : المخللات ، الزيتون ، الزعتر ، النقانق والسجق البسترما . الصلصات : ” كالكاتشاب ، الصويا والخردل مكعبات مرق الدجاج والشوربات الجاهزة ، المعلبات خاصة السردين ، صودا الخبز وغيرها” .
ثالثاً : الحركة وممارسة النشاط البدني ( حوالي ٣٠ دقيقة يومياً أو أكثر)
رابعاً : التوقف عن التدخين تدريجياً أو على الأقل التخفيف منه.
خامساً : مراقبة الضغط باستمرار
سادساً : اتباع ارشادات الطبيب والإلتزام بالادوية في توقيتها المناسب وإجراء الفحوصات الدورية باستمرار.
وأخيراً ونحن في اسبوع اليوم العالمي لمرض ضغط الدم ( ١٧ أيار) اليوم العالمي للمرض فالنجعل هذا اليوم فرصة للتوعية بأهمية قياس ضغط الدم بشكل دوري، ومعرفة المستويات الطبيعية له (الحد الأعلى للطبيعي : الضغط الإنقباضي اكثر من ١٤٠ / الضغط الإنبساطي أكثر من ٩٠) والالتزام بالتوصيات أعلاه وذلك للحد من انتشاره خاصة في مجتمعاتنا العربية.
