مجلة وفاء wafaamagazine
ربما سمعتم أنّ «أجسام الصيف تُصنع في الشتاء»، ما يعني أنّ الجسم الصحّي والرشيق يتمّ نحته طوال العام، وليس فقط عندما يحين وقت الذهاب إلى الشاطئ. لكنّ الأوان لم يفت أبداً لتبدأوا منذ اليوم بتبنّي عادات صحّية أكثر تُظهركم بأفضل إطلالة في ملابس البحر.
إذا كنتم تريدون الحصول على أفضل جسمٍ صيفي على الإطلاق، ما عليكم سوى التمسّك سريعاً بأهمّ الاجراءات التي كشفتها اختصاصية التغذية جوزيان الغزال لـ”الجمهورية”:
– زيادة الحركة من خلال ممارسة الرياضة لـ15 دقيقة على الأقل يومياً. لا يجب أن يكون الأمر معقّداً، إنما يمكن ببساطة المشي، وعند الرغبة في تحدّي الجسم يمكن الانخراط في تمارين القوّة لتعزيز حرق الكالوري.
– تنظيم الأكل، بحيث يجب تخفيف الطعام العشوائي المرتبط فقط بالتسلية وليس بالجوع الفعليّ.
– التركيز على المأكولات المغذية والكاملة، وتحديداً البروتينات الصحّية مثل صدر الدجاج والسمك والبيض، والدهون الجيّدة كالأفوكا والمكسّرات والبذور وزيت الزيتون، ومزيج من الفاكهة والخضار الملوّنة.
– الحصول على مزيدٍ من الألياف مثل الفريز بما أنّها تكون عادةً منخفضة السعرات الحرارية، بحيث أنّ كل كوب من الفريز يحتوي فقط على 49 كالوري، ما يجعله سناك ممتازاً لخسارة الوزن. ناهيك عن أنّ الألياف تضمن الشبع لوقتٍ أطول، الأمر الذي يقمع الجوع. يُنصح باستهلاك 20 إلى 30 غ من الألياف يومياً، من خلال تناول الخضار، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسّرات.
– الحدّ من الأطعمة السكّرية، والمصنّعة، والمعلّبة، والمقالي، والوجبات السريعة التي تميل إلى إضافة سعرات حرارية عالية من دون المساعدة في الشعور بالشبع.
– شرب الكثير من المياه يومياً، أي ما لا يقلّ عن 8 أكواب. إنّ هذا الأمر غير ضروري فقط للبقاء على قيد الحياة، إنما يُعدّ أيضاً جزءاً مهمّاً من خطّة إنقاص الوزن. تساعد المياه في توفير الشبع، ما يقلّل من كمية الطعام المستهلكة على كل وجبة غذائية. ناهيك عن أنّه من السهل جداً الخلط بين الجوع والعطش، لذلك يُنصح بشرب كوب من المياه قبل الحصول على أي سناك.
– التأكّد من النوم لـ7 إلى 9 ساعات كل ليلة. ربطت دراسات عديدة الحرمان من النوم بمحيط خصر أكبر، ويُرجّح أنّ السبب يعود إلى زيادة هورمونات الجوع. وجد الباحثون أنّ الأشخاص كانوا أكثر ميلاً لاختيار الوجبات السريعة والمصنّعة، كالبيتزا والدوناتس، بدلاً من الفاكهة والخضار، عندما شعروا بالتعب نتيجة قلّة النوم.
– لا يزال الطقس مقبولاً لاحتساء بعض المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر، الذي يساعد الجسم في تحفيز الأيض وبالتالي حرق الكالوريهات بنسبة أعلى.
– من المهمّ جداً الحصول على حصص جيّدة من الخضار والفاكهة يومياً، لاستمداد الفيتامينات والمعادن التي تمنح الجسم النشاط والشبع. كذلك لا بدّ من الاستفادة من المنتجات الطبيعية التي يقدّمها فصل الربيع مثل الفريز، والهليون، والمشمش… للحصول على أعلى نسبة من العناصر الغذائية الأساسية.
