مجلة وفاء wafaamagazine
إنّ أسهل الطرق لخسارة كيلوغرام زائد من الوزن خلال أسبوع يكمن في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالإضافة الى ممارسة الرياضة بانتظام.
في ما يلي بعض النصائح لتحقيق هذا الهدف:
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
القاعدة الأولى والأساسية لخسارة الوزن، هي أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
بشكل عام، يوصى بتناول 500-1000 من السعرات الحرارية أقل من احتياجك اليومي لفقدان حوالى نصف كيلوغرام الى كيلوغرام من الوزن أسبوعيًا.
يمكنك حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت.
وعند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، من المهم التأكّد من تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.
الأطعمة الصحية
تشمل الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ما يلي:
الفواكه والخضروات
البروتين الخالي من الدهون
الحبوب الكاملة
المكسرات والبذور.
ممارسة الرياضة بانتظام
القاعدة الأساسية الثانية، والتي لا تقلّ أهمية عن القاعدة الأولى هي ممارسة الرياضة، وهي طريقة أخرى فعّالة لفقدان الوزن.
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. ويوصي الأطباء وخبراء الصحة بممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. ويمكنك ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية التي تستمتع بها، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
وفي ما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بانتظام:
-إبدأ ببطء وزد تدريجياً من شدّة ومدة التمرين.
-ابحث عن صديق أو شريك للتمرين معه.
-اجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي.
خطوات مهمّة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام، هناك بعض النصائح الأخرى التي قد تساعدك في فقدان الوزن، مثل:
-شرب الكثير من الماء
-الحصول على قسط كافٍ من النوم
-إدارة الإجهاد.
خطورة خسارة الوزن سريعاً
ومع ذلك، من المهمّ أن تتذكر أنّ فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يكون ضارًا بصحتك. ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك:
• نقص التغذية: عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية للغاية، فقد لا تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية، ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل فقر الدم ومشاكل تساقط الشعر وضعف العضلات.
• فقدان العضلات: عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة، قد تفقد أيضًا كتلة العضلات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف العضلات وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
• بطء التمثيل الغذائي: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. قد يؤدي ذلك إلى صعوبة فقدان الوزن في المستقبل.
• اضطرابات الأكل: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
• مشاكل صحية أخرى: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى، مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز الهضمي.
من الأفضل أن تضع هدفًا لفقدان الوزن بمعدل صحي يبلغ حوالى نصف كيلوغرام الى كيلوغرام أسبوعيًا.
وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المهم استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي أو برنامج تمرين.
