مجلة وفاء wafaamagazine
النوم ضروري لصحتنا الجسدية والعقلية مثل الماء والطعام، بل هو رحلةٌ داخليةٌ نغوص فيها كل ليلة، تُعيد شحن طاقتنا وتُنظم وظائفنا الحيوية. فما هي أسرار هذه الرحلة؟
الساعة البيولوجية
تُشبه ساعة الجسم الداخلية بوصلةً تُحدد أوقات نومنا ويقظتنا. تُرسل هذه الساعة إشاراتٍ للدماغ تُشعره بالنعاس ليلاً واليقظة نهارًا. ويُمكن التأثير على هذه الساعة من خلال التعرض للضوء الطبيعي وممارسة الرياضة بانتظام واتباع روتين نوم ثابت.
مراحل النوم
• نمر خلال النوم بأربع مراحلٍ:
1. النوم الخفيف: تبدأ هذه المرحلة عند الشعور بالنعاس، وتُصبح عضلاتنا أكثر استرخاءً.
2. النوم العميق: تُعدّ هذه المرحلة ضروريةً لنمو وإصلاح الخلايا، وتُصبح عضلاتنا أكثر استرخاءً، وينخفض معدل ضربات القلب والتنفس.
3. النوم السريع: تُعرف هذه المرحلة بحركات العين السريعة، وتحدث فيها الأحلام. ويُعتقد أن هذه المرحلة تُساعد على معالجة المعلومات والمشاعر.
4. الاستيقاظ: نستيقظ من النوم بشكلٍ طبيعي في نهاية كل مرحلة. ويكون الاستيقاظ أكثر صعوبةً إذا تم إزعاجنا خلال النوم العميق.
أهمية النوم
• يُساعد النوم على:
– تعزيز وظائف الدماغ: يُحسّن النوم الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم.
– تقوية جهاز المناعة : يُساعد النوم على مكافحة العدوى والأمراض.
– تحسين المزاج: يُقلّل النوم من التوتر والقلق.
– الحفاظ على صحة القلب : يُقلّل النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب.
– المساعدة على التحكم في الوزن: يُقلّل النوم من خطر الإصابة بالسمنة.
آثار قلة النوم
• يُمكن لقلة النوم أن تُسبب:
– صعوبة التركيز والانتباه
– اضطرابات المزاج
– ضعف الذاكرة
– إبطاء رد الفعل
– زيادة خطر الإصابة بالأمراض
أسباب قلة النوم
• من أهم أسباب قلة النوم:
– العادات السيئة: مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف قبل النوم، شرب الكافيين، عدم اتباع روتين نوم ثابت.
– الضوضاء والضوء
– العمل في نوبات ليلية
– اضطرابات النوم: مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.
– الحالات الطبية: مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب.
نصائح لتحسين النوم
– اتباع روتين نوم ثابت
– خلق بيئة نوم مريحة
– تجنب الكافيين قبل النوم
– ممارسة الرياضة بانتظام
– تعلم تقنيات الاسترخاء
• النوم رحلةٌ ضروريةٌ لصحة الدماغ والجسم. وإنّ اتباع النصائح لتحسين النوم يُمكننا من الاستمتاع بصحةٍ أفضل وحياةٍ أكثر سعادةً.
