مجلة وفاء wafaamagazine
في أغلب الأحيان، يمكن الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
ولكن قد يكون تناول المكملات الغذائية ضروريًا في بعض الحالات، مثل:
• وجود نقص في أحد الفيتامينات أو المعادن، إذ يمكن أن يحدث ذلك بسبب:
• النظام الغذائي غير المتوازن: إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية، فقد لا تحصل على ما يكفي من بعض الفيتامينات والمعادن.
• بعض الحالات الصحية: يمكن لبعض الحالات الصحية، مثل أمراض الجهاز الهضمي، أن تمنع الجسم من امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن بشكل صحيح.
• تناول بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية أن تتفاعل مع بعض الفيتامينات والمعادن، مما قد يؤدي إلى نقصها.
• الحَمَل والرضاعة: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات أكبر من بعض الفيتامينات والمعادن، مثل حمض الفوليك والحديد.
• التقدّم في العمر: مع تقدّم العمر، يصبح الجسم أقل قدرة على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن.
• ممارسة الرياضة بانتظام: قد يحتاج الرياضيون إلى كميات أكبر من بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C والبوتاسيوم.
وقد يكون من الصعب الحصول على بعض الفيتامينات والمعادن من الطعام فقط، مثل:
-فيتامين D : يوجد فيتامين D بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية والبيض، ولكن من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين D من الطعام فقط، بخاصة في فصل الشتاء.
-فيتامين B12 : يوجد فيتامين B12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان، لكن قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 من الطعام فقط للنباتيين.
-الحديد: يوجد الحديد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والخضروات الورقية الخضراء، لكن قد يكون من الصعب امتصاص الحديد من الطعام، بخاصة بالنسبة للنساء.
ما هي الأعمار المناسبة لتناول المكملات الغذائية؟
يعتمد العمر المناسب لتناول المكملات الغذائية على احتياجات الفرد.
ولكن بشكل عام، قد تكون المكملات الغذائية ضرورية في بعض الحالات للأعمار التالية:
-الأطفال: قد يحتاج الأطفال إلى مكملات فيتامين D والحديد، بخاصة إذا كانوا لا يأكلون مجموعة متنوعة من الأطعمة.
-المراهقات: قد تحتاج المراهقات إلى مكملات الحديد، بخاصة إذا كنّ يعانين من نزيف الحيض الغزير.
-النساء الحوامل والمرضعات: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات أكبر من بعض الفيتامينات والمعادن، مثل حمض الفوليك والحديد.
-كبار السن: مع تقدّم العمر، يصبح الجسم أقل قدرة على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن، لذلك قد يحتاج كبار السن إلى مكملات فيتامين D والحديد وفيتامين B12.
هل من فرق بين الرجال والنساء؟
تختلف احتياجات الرجال والنساء من بعض الفيتامينات والمعادن. فمثلاً:
تحتاج النساء إلى كمية أكبر من الحديد من الرجال، فيما يحتاج الرجال إلى كمية أكبر من فيتامين C
أي مكملات لأي أعمار؟
• الحديد: للأطفال والمراهقات والنساء الحوامل والمرضعات وكبار السن.
• حمض الفوليك: للنساء الحوامل والمرضعات.
• فيتامين B12: للنباتيين وكبار السن.
• الكالسيوم: للنساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن.
• المغنيسيوم: للكبار في السن.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية: للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو هشاشة العظام.
نصائح عامة:
• استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية.
• تأكّد من اختيار مكملات غذائية عالية الجودة من مصدر موثوق به.
• إقرأ ملصق المكمل الغذائي بعناية وتأكّد من فهم الجرعة الموصى بها.
• لا تتناول أي مكملات غذائية أكثر من الجرعة الموصى بها.
قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع بعض الأدوية، لذلك من المهم إخبار طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية.
