مجلة وفاء wafaamagazine
ليلاً. فإذا كنت تعجز عن الاستيقاظ صباحاً أو تشعر بالتعب والأرق، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير نظامك الغذائي والتخلّي عن السلوكيات التي تُعرقل النوم السليم.
سلّط تقرير نشره موقع «CNN» الأميركي أبرز السلوكيات الغذائية الخاطئة التي يجب تجنبها للحصول على نومٍ صحّي:
المبالغة في الكافيين
أظهرت الدراسات أنّ الكافيين يمكن أن يتداخل مع النوم حتى عند تناوله قبل موعد الخلود إلى الفراش بما يصل إلى 6 ساعات. يتدخل الكافيين في عمل مادة كيماوية تُعرف باسم الأدينوزين، والتي لها خصائص مُهدّئة وتتراكم في الدماغ للإشارة إلى النوم. يمكن أن يتداخل المركّب المنبّه أيضاً مع إيقاعات الساعة البيولوجية، ما قد يؤخّر بداية النوم.
بالإضافة إلى القهوة، يوجد الكافيين في الشاي والصودا ومشروبات الطاقة والشوكولا.
تناول وجبات كبيرة ودسمة
يمكن للوجبة الكبيرة والثقيلة أن تسبّب الانتفاخ، ما يُصعّب النوم أو الاستمرار فيه. بالإضافة إلى ذلك، تستغرق الدهون وقتاً أطول للهضم ويمكن أن تسبب عدم الراحة عند الاستلقاء. حاول تجنب الوجبات الغنية بالدهون على العشاء، وانتظر ساعتين على الأقل بعد الأكل قبل الذهاب إلى الفراش.
وقالت اختصاصية التغذية، فاندانا شيث، من كاليفورنيا: «لا تجلس على الأريكة تشاهد التلفزيون بعد تناول الطعام، إنما قم ببعض تمارين الإطالة وتحرّك قليلاً».
من جهته، أفاد المدير التنفيذي لمعهد اضطرابات النوم في مدينة نيويورك، غاري زاميت: «قد تساعد وجبة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية على تقليل آلام الجوع التي يمكن أن تعطّل النوم».
الإفراط في السكّر
تجنّب الوجبات الخفيفة قبل النوم التي تحتوي على الكثير من السكّر، والتي يمكن أن تعطّل النوم. ولقد أشارت الأبحاث إلى أنّ تناول كميات كبيرة من السكّر يمكن أن يُهيّئ النساء بعد انقطاع الطمث للتعرّق الليلي.
الشرب بكثرة
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من أي سوائل في المساء إلى زيادة وتيرة التبول، ما يساهم في الاستيقاظ أثناء الليل. حاول تجنّب السوائل بالقرب من وقت الخلود إلى الفراش للمساعدة على ضمان نوم ليل متواصل.
معاناة زيادة الوزن
إنّ الوزن الإضافي قد يزيد من خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، ما قد يؤثر في القدرة على التنفس ليلاً وتعطيل النوم. إشارة إلى أنّ مؤشر كتلة الجسم المرتفع هو أهمّ مؤشر على ما إذا كان شخص ما سيُصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم أم لا.
الحصول على الأطعمة الحارة
يمكن أن تساهم الأطعمة الغنيّة بالتوابل في الشعور بالحموضة المِعوية، ما يجعل من الصعب النوم وتسبب لك الشعور بعدم الراحة أثناء الليل. لذلك تجنّب الفلفل الحار والكاري والأطعمة الحمراء الساخنة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة عالية الحموضة، خصوصاً المشروبات الغازية، أن تؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً.
تقييد السعرات الحرارية
إنّ بعض الأشخاص الذين يحدّون بشدّة من السعرات الحرارية خلال ساعات النهار سوف ينتعشون في الليل ويستهلكون الطعام في الساعات التي تسبق النوم مباشرةً وأثناء فترته، الأمر الذي قد يساهم في اضطرابات النوم.
