مجلة وفاء wafaamagazine
عند الذهاب للنوم، يكون جسم الإنسان مركّزًا على الراحة والتعافي، وليس على الهضم. وتناول الطعام مباشرة قبل النوم أو في الليل يمكن أن يعطّل العملية الهضمية، ما يؤدي إلى الشعور بالانزعاج ومشاكل في المعدة وانخفاض في عملية الأيض. مع مرور الوقت، يمكن أن يساهم ذلك في زيادة الوزن وحدوث حالات صحية ذات صلة.
حجم الوجبة
الوجبات الكبيرة عمومًا أكثر تحدّياً للجهاز الهضمي لمعالجتها، بخاصة في وضعية الاستلقاء. لذلك، من المهم أن تأخذ حجم الوجبة في الاعتبار عند تناول الطعام قبل النوم.
المخاطر الصحية
في ما يلي بعض المخاطر الصحية لتناول الطعام قبل النوم:
– الاضطراب الهضمي والحموضة المريئية: تجعل وضعية الاستلقاء من الممكن أن يتحرّك الحمض المعدي إلى المريء، ما يسهم في الاضطراب الهضمي أو حموضة المريء.
– اضطرابات النوم: تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يمكن أيضًا أن يجعل عملية الأيض تعمل بجهد وربما يرفع درجة حرارة جسمك أعلى من المعدل خلال النوم.
– زيادة الوزن: مع مرور الوقت، يمكن أن تسهم آثار تناول السعرات الحرارية الزائدة قبل أن يبطأ أيضك ليلاً في زيادة الوزن.
متى يجب عليك التوقف عن تناول الطعام قبل النوم؟
تستغرق الأطعمة والمشروبات مدة مختلفة للعبور من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.
بشكل عام، يوصى بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام الصلب قبل الذهاب إلى النوم.
ماذا لو كنت مضطرًا لتناول الطعام قبل النوم؟
إذا كنت مضطرًا لتناول الطعام قبل النوم، فحاول أن تجعل وجبتك خفيفة وبسيطة. تجنّب الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو الدهنية، التي يمكن أن تسهم في حموضة المريء والاضطراب الهضمي والانزعاج.
في ما يلي بعض النصائح لتناول وجبة خفيفة قبل النوم:
• اختر وجبة غنية بالبروتين والألياف، مثل بيضة مسلوقة أو لبن مع فواكه.
• تجنّب الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المقلية.
• اشرب كمية كافية من الماء قبل النوم، ولكن تجنّب الإفراط في ذلك، حيث يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ ليلًا للتبول.
انّ تناول الطعام قبل وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك حموضة المريء والاضطراب الهضمي وزيادة الوزن. لذلك، من المهم أن تحاول تجنّب تناول الطعام قبل النوم قدر الإمكان.
إذا كنت مضطرًا لتناول الطعام قبل النوم، فحاول أن تجعل وجبتك خفيفة وبسيطة، واتبع النصائح المذكورة أعلاه لتقليل المخاطر الصحية.
إليك بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها قبل النوم:
– الزبادي اليوناني مع الفواكه.
– البيض المسلوق أو المخفوق.
– الخبز المحمص مع الأفوكادو.
– زبدة الفول السوداني مع رقائق الشوفان.
– الحليب أو الزبادي مع الشوفان.
– الفواكه الطازجة أو المجففة.
– مكسرات أو بذور.
نصائح إضافية
في ما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعد في تحسين الهضم قبل النوم:
• اشرب شاي الأعشاب، مثل شاي البابونج أو النعناع، قبل النوم.
• مارس بعض التمارين الخفيفة، مثل المشي أو اليوغا، قبل النوم.
• استخدم وسادة إضافية للرفع من رأسك قليلاً.
• ضع بعض الزيوت الأساسية، مثل زيت النعناع أو زيت البابونج، على بطنك أو صدرك قبل النوم.
