هذا الفيتامين لا تستغني عنه

مجلة وفاء wafaamagazine

يُعد فيتامين ب 12، أو الكوبالامين، عنصرًا غذائيًا أساسيًا يؤدي دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية.

 

إليك بعض فوائد فيتامين ب 12 الرئيسية مدعومة بأبحاث علمية حديثة:

 

1 – وظائف الدماغ والجهاز العصبي:

 

– يعزّز صحة الدماغ: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «علم الأعصاب» أنّ نقص فيتامين ب 12 يرتبط بضعف وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والانتباه وسرعة معالجة المعلومات. بينما أشارت دراسة أخرى في مجلة «الأمراض العصبية» إلى أن مكملات فيتامين ب 12 قد تحسّن وظائف الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون نقص فيتامين ب 12.

– يَقي من أمراض الأعصاب: يؤدي فيتامين ب 12 دورًا هامًا في تكوين الأعصاب وتغليفها. ولقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة «علم الأعصاب» أن نقص فيتامين ب 12 يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض الأعصاب مثل الاعتلال العصبي المحيطي والتصلب الجانبي الضموري.

– يدعم صحة المزاج: أظهرت دراسات متعددة أن نقص فيتامين ب 12 قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. بينما أشارت دراسة نشرت في مجلة «الأبحاث النفسية» إلى أن مكملات فيتامين ب 12 قد تحسّن أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون نقص فيتامين ب 12.

 

2 – صحة الدم وتكوين خلايا الدم الحمراء:

 

– يمنع فقر الدم: يؤدي فيتامين ب 12 دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء. فقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة «الطب الداخلي» أن نقص فيتامين ب 12 هو السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم megaloblastic، وهو نوع من فقر الدم يتميّز بخلايا الدم الحمراء الكبيرة غير الناضجة.

– يعزّز وظائف الدم: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «الدورة الدموية» أن فيتامين ب 12 قد يحسّن وظائف الدم لدى الأشخاص الذين يعانون أمراض القلب.

 

3 – صحة الجهاز الهضمي:

 

– يعزّز صحة بطانة المعدة: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «أمراض الجهاز الهضمي» أن نقص فيتامين ب 12 قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المعدة الضموري، وهو حالة تتميز بفقدان الخلايا المنتجة لحمض المعدة.

– يدعم صحة الأمعاء: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «علم المناعة» أن فيتامين ب 12 قد يحسن صحة الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون أمراض الأمعاء الالتهابية مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي.

 

4 – صحة العظام:

 

– يُحسّن كثافة العظام: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «علم الغدد الصماء» أن فيتامين ب 12 قد يُحسّن كثافة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، ممّا يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

 

– يُقلّل من خطر السقوط: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «الأمراض العظمية والمفاصل» أن نقص فيتامين ب 12 يرتبط بزيادة خطر السقوط لدى كبار السن.

 

5 – صحة القلب:

 

– يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «الدورة الدموية» أن فيتامين ب 12 قد يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم.

– يُحسّن وظائف القلب: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «أمراض القلب» أن فيتامين ب 12 قد يُحسّن وظائف القلب لدى الأشخاص الذين يعانون قصور القلب.

 

6 – فوائد أخرى:

 

– يعزّز صحة الجهاز المناعي: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «المناعة الفطرية» أن فيتامين ب 12 قد يُحسّن وظائف الجهاز المناعي لدى الأشخاص الذين يعانون نقص فيتامين ب 12.

– يُحسّن صحة البشرة: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «الأمراض الجلدية» أن فيتامين ب 12 قد يُحسّن صحة البشرة ويُقلّل من خطر الإصابة بحبّ الشباب والتهاب الجلد الدهني.

 

– يُعزّز صحة الدورة الدموية: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «الدورة الدموية» أن فيتامين ب 12 قد يُحسّن وظائف الدورة الدموية ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

– يُحسّن صحة الجهاز التنفسي: أظهرت دراسة نشرت في مجلة «أمراض الصدر» أن فيتامين ب 12 قد يُحسّن وظائف الجهاز التنفسي ويُقلّل من خطر الإصابة بالعدوى التنفسية.