مجلة وفاء wafaamagazine
إلى جانب الانتباه إلى نوعيّة المأكولات المستهلكة والالتزام بنظامٍ غذائي صحّي، تبيّن أنّ خلط مجموعات غذائية مع بعضها يمكن أن يساعد على الاستفادة من العناصر الغذائية بأقصى درجة مُمكنة وبلوغ الرشاقة بشكل أسرع.
ذكر موقع «Healthline» أنّ تناول الأطعمة الصحيحة مع بعضها يساعد على حرق السعرات الحرارية بوتيرةٍ أسرع وتحقيق الشبع. وفي ما يلي بعض التركيبات الغذائية الصديقة لإنقاص الوزن سريعاً:
الأرزّ مع العدس
تُعدّ هذه الوجبة مزيجاً ممتازاً لفقدان الوزن، حيث أنّ العدس هو من البقوليات الغنيّة بالبروتينات ويساعد على الشعور بالشبع، كما أنّ إضافة الأرزّ الأسمر يجعل هذا الطبق مصدراً جيداً للكربوهيدرات.
دقيق الشوفان بالمكسّرات والبذور
هناك أكثر من سبب يجعل دقيق الشوفان أحد أفضل وجبات الفطور التي تساعد على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإنّ تناول دقيق الشوفان بالطريقة الصحيحة بمكوّنات عالية الجودة ليست مصادر للسكّر، يمكن أن يجعله خياراً صحّياً. فعلى سبيل المثال، تأكد من إضافة المكسّرات والبذور الغنيّة بالألياف ومضادات الأكسدة مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.
الشاي الأخضر مع الحامض
إنه مزيج غنيّ بمضادات الأكسدة، حيث يساعد الشاي الأخضر على إزالة السموم من الجسم، كما أنه منخفض السعرات الحرارية. ويُعتبر احتساء ما بين 3 أكواب إلى 4 يومياً من هذا المشروب فعّالاً في استقرار ضغط الدم والسيطرة عليه، كما يساعد الحامض على امتصاص العناصر الغذائية بشكلٍ أفضل.
خضار مع بانيه الدجاج
من المهمّ إضافة الخضار الصحّية إلى وجباتك، فهي منخفضة الكربوهيدرات ورائعة لفقدان الوزن. ومع ذلك، من المهمّ إضافة مصدر بروتين غنيّ بالتغذية لتلك الخضار، مثل بانيه الدجاج، ما يجعلها وجبة صحّية توفر فوائد عظيمة.
البطاطا بالفلفل
تكتسب البطاطا سُمعة سيّئة بين مَن يسعون إلى خفض الوزن لأنها مصدر غني بالكربوهيدرات، لكنّ هذا ليس صحيحاً تماماً، إذ إنّ البطاطا مليئة أيضاً بالألياف أكثر من دقيق الشوفان أو الأرزّ البنّي. فإذا تمّ تناولها مشويّة أو مسلوقة باعتدال، فإنها ستمنحك الطاقة اللازمة والشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنّ إضافة توابل الفلفل إلى البطاطا تساهم في تسريع عمليّة فقدان الوزن، حيث يحتوي الفلفل على مستخلص أساسي وهو البيبيرين، الذي يخفّض نسبة الكولسترول في الدم ويُسرّع فقدان الوزن.
قهوة بالقرفة
إنّ القهوة هي واحدة من المشروبات المفضّلة منخفضة السعرات الحرارية لمُراقبي الوزن. ويمكن إضافة القرفة إلى القهوة لتحقيق فوائد عظيمة، فهي غنيّة بمضادات الأكسدة ولها خصائص تقلّل من الالتهابات. كما تساعد على خفض الرغبة الشديدة في الأكل، حيث أنّ استخدامها بأي شكل من الأشكال يُجبر الخلايا الدهنية في الجسم على الاستمرار في الاحتراق حتى عندما يظلّ الجسم خاملاً، لذلك فهي تُعتبر خياراً رائعاً لمحاربة البدانة.
البيض بزيت جوز الهند
يُعدّ البيض من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، وهو غنيّ أيضاً بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 والفيتامينات المتعددة. يمكن إعداد البيض بزيت جوز الهند بدلاً من الزبدة المُحمّلة بالكثير من السعرات الحرارية، حيث يُستخدم زيت جوز الهند كمصدر للدهون الجيّدة التي لا ترفع مستويات الكولسترول على نطاق واسع وله العديد من الفوائد الصحّية.
