مجلة وفاء wafaamagazine
يتأثر مرض السكّري من النوع 2 بشكلٍ كبير في اختيارات أسلوب الحياة، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
وبحسب موقع «إكسبريس»، هناك 5 تغييرات سهلة يمكن إجراؤها على نمط حياتك لتقليل خطر الإصابة بالسكّري من النوع 2:
الامتناع عن الأطعمة السكّرية: لا مكان للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكّريات المُضافة في نظام غذائي صحّي. كما أنّ الأنظمة الغذائية عالية السكّر تجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكّري من النوع 2 لرفعها نسبة السكّر في الدم إلى مستويات خطيرة.
التحرّك بانتظام: يمكن أن يساعدك البقاء نشيطاً في الحفاظ على رشاقة جسمك، ما يقلّل بدوره من خطر الإصابة بمرض السكّري من النوع 2. وثبُت أنّ التمارين الرياضية تحسّن استجابة الجسم للإنسولين، ما يساعد على تكسير الأطعمة من دون التسبب بارتفاع نسبة السكّر في الدم.
شرب الكثير من المياه: إنّ شرب ما لا يقلّ عن 8 أكواب من المياه يساعد جسمك على أداء الوظائف الأساسية. كما أنّ استبدال أي مشروبات سكّرية بالمياه يساهم أيضاً في تقليل تناول السكّر.
اختيار المأكولات منخفضة الكربوهيدرات: عندما يفكّك جسمك الكربوهيدرات، فإنه ينتج الغلوكوز، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكّر في الدم. ومن خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وتجنب الكربوهيدرات المصنّعة والمكرّرة بما في ذلك الخبز الأبيض والمعكرونة، يمكنك منع التقلّبات الدراماتيكية لنسبة السكّر في الدم.
تناول المزيد من الألياف: إنها موجودة في الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة. ويمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف على إنقاص الوزن حيث تمتصّ الألياف المياه في المعدة، ما يساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام. كما يمكن للألياف أن تُبطئ من معدل امتصاص الطعام، ما يعني أنها تساعد على تنظيم مستويات السكّر في الدم.
