مجلة وفاء wafaamagazine
ينصح مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون على ما بين ٧ و ٩ ساعات متواصلة من النوم يومياً أثناء الليل، مع اختلاف التوصية المحددة حسب العمر. فقلة النوم ترتبط ارتباطاً وثيقاً بعدد من الأمراض والإضطرابات الجسدية والذهنية كالسُمنة ، السكري ، الإكتئاب وغيرها.
لنتعرف أكثر عن أبرز التوصيات الغذائية والسلوكية من أجل نوعية نوم أفضل مع الأخصائية العلاجية منال ترمس لقراء موقع ” مجلة وفاء ” :
اولا: تجنب تناول الأطعمة الدهنية الدسمة وأيضاً الأطعمة الحمضية، الصليبية كالقرنبيط، والبروكلي وتلك الغنية بالسكريات قبل الإقتراب من ساعة النوم.
ثانياً: الأفضل تقديم وجبة العشاء إلى ساعتين أو ثلاثة قبل موعد النوم خاصة إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي.
ثالثاً: لا تتناول الكافيين في وقت متأخر من المساء لأن مفعوله يحتاج إلى ساعات طويلة قبل أن يزول.
رابعاً : لا تشرب الكثير من السوائل مع اقتراب موعد النوم، فهذا سيدفعك للإستيقاظ عدة مرات لدخول الحمام
خامساً: قبل النوم بعدة ساعات تناول وجبة عشاء تحتوي على بعض من الأطعمة التالية :
البيض ، السمك ، الكرز ، الأفوكا ، المكسرات النيئة خاصة الفستق ، اللوز ، الكاجو ، الشوكولا الأسود ، البذور (بذور الشيا / بذور دوار الشمس..) الفاصوليا الحمرا..
ولا ننسى أهمية الحفاظ على نمط حياة غذاء صحي وضرورة ممارسة الرياضة بانتظام وهذا سيجعلك أكثر نشاطاً خلال النهار وأكثر إنتاجية خلال عملك.
