مجلة وفاء wafaamagazine
وضعت اختصاصية التغذية، أنجلي موكرجي، خطة لنظام غذائي مناسب للنساء بعد الـ40 عاماً، اللواتي يكافحن للحصول على جسم رشيق والمحافظة على لياقتهنّ البدنية.
وقالت إنّ “كل شيء يتغيّر بعد الـ40، التمثيل الغذائي الخاص بكِ يتباطأ، وتزداد الرغبة الشديدة في تناول السكّر، وتشعرين بنشاط أقل”.
وأشارت إلى أنّ “ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط يومياً وتناول الطعام للحصول على أقصى قدر من الصحّة والحيوية، لا يجعلانا أقوى ويساعدانا في التخلّص من أرطال الوزن الزائدة فقط، وإنما يساهمان أيضاً في أن نبدو أصغر سنّاً، ويحسّنان المرونة والتوازن، حتى بعد الـ40”.
وذكرت موكرجي أنّ “أحد الأسباب الرئيسة لزيادة الوزن لدى النساء اللواتي تخطّين 40 عاماً هو أنّ عملية الأيض تتباطأ. إنهنّ ببساطة لا يحرقن السعرات الحرارية بكفاءة كما فعلن قبل بضع سنوات، وحتى النساء اللواتي يمارسن الرياضة يعانين من زيادة الوزن في منطقة البطن”.
وقدّمت نصائح عدة للحفاظ على اللياقة بعد الـ40:
– تناول وجبات خفيفة صحّية: يجب على النساء تناول وجبات خفيفة وصحّية مثل المكسّرات والبذور كالجوز، واللوز، وبذور دوار الشمس واليقطين.
– من المهمّ بعد الـ40 عاماً الاهتمام أكثر بممارسة الرياضة، وإضافة المكمّلات البروتينية إلى النظام الغذائي.
– يجب تناول الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار الطازجة.
– من الضروري أن تحافظ كل امرأة بعد الـ40 عاماً على دورة نوم صحيحة، وذلك بهدف استرخاء الجسم والعقل، الحالة التي تنعكس بشكل إيجابي على الجسد.
– لإشباع النواقص التي يمكن أن تحدث في الجسم مع التقدّم في العمر، يجب على النساء إجراء الفحوصات وإدخال المكمّلات التي تحتوي على الفيتامينات أو المعادن.
