مجلة وفاء wafaamagazine
وجدت الدراسات، أنّ هناك سلوكيات عديدة نقوم بها ونعتبرها طبيعية قد تكون هي السبب وراء منعنا من النوم الجيّد. ووفق موقع «Brightside»، تشمل أبرز التصرّفات التي تؤثر سلباً في جودة النوم ما يلي:
– وضع الستائر في غرفة النوم: تُعتبر الستائر من الأشياء التي تتجمّع فيها الأتربة ومع الوقت قد تسبب الحساسية. تبيّن أنّ هذا النوع من الحساسية يجعلك تعاني من السعال الشديد وصعوبة التنفس، وهذا بدوره يمكن أن يفسد عليك ساعات نومك. إن كنت من مُحبّي الستائر بدرجة كبيرة، فعلى الأقل حاول أن تكون الستائر بحجم صغير ومن النوع الذي يسهل تنظيفه.
– النوم طوال الـ»Weekend»: حين تذهب إلى السرير في وقت متأخّر خلال عطلة نهاية الأسبوع، مع أنك في العادة تنام مُبكراً طوال الأيام العادية، وبالتالي تستيقظ متأخّراً في التالي، فإنّ هذا يُفسد نظام ساعتك البيولوجية وينعكس سلباً مع الوقت على جودة نومك.
– الأكل قبل النوم: إنّ الشعور بالإجهاد الشديد نهاية اليوم يجعلك ترغب في تناول مأكولات تُحبّها. لكنّ الحقيقة هي أنّ تناول الطعام في وقت متأخّر من الليل أو مباشرةً قبل النوم يقلّل من جودة نومك وربما يجعلك تنام أقل أو أكثر من اللازم. إحرص على تناول العشاء قبل موعد نومك بنحو 4 ساعات، فشعورك بالشبع يجعلك تنام أسرع وبعمقٍ أكبر.
– أخذ حمّام ساخن قبل النوم: إنّ الشعور الرائع بالراحة الذي تشعر به بعد أخذ حمّام دافئ لا يُعوّض! لكنك حين تأخذ حمّاماً قبل الذهاب إلى النوم، فإنك بذلك تزيد من اضطراب نومك وربما قد تعاني من الأرق. فبدلاً من أن يجعلك الحمّام الدافئ تُهيّئ نفسك للاسترخاء، فإنّه يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يسبب الاضطراب في نظامه الحيوي.
