الأخبار
الرئيسية / آخر الأخبار / كيف تحاربون الجفاف هذا الصيف؟

كيف تحاربون الجفاف هذا الصيف؟

مجلة وفاء wafaamagazine

هل أنتم من الأشخاص الذين يَشكون التعرّق المفرط خلال فصل الصيف؟ إذا كانت الإجابة «نعم»، فيعني ذلك أنكم أكثر عرضة للجفاف. فما المطلوب منكم للوقوف في وجه هذه المشكلة؟

يحدث الجفاف عندما يخسر الجسم كميات ملحوظة من السوائل جنباً إلى الأملاح والمعادن الأساسية. ومن المعلوم أنّ المياه تشكّل 55 إلى 78 في المئة من الجسم، تكون موزّعة على مختلف الأعضاء بما فيها القلب والدماغ. ويعني ذلك أنّ الجفاف يملك تأثيراً أكبر من مجرّد الشعور بالعطش أو بانخفاض الطاقة. إنه يولّد مجموعة أعراض تشمل جفاف الفم، والصداع، والتبوّل أكثر من المُعتاد، والتعب، ورائحة فم كريهة…

 

ومع ارتفاع درجة حرارة الطقس، يزداد احتمال تعرّض الجسم للجفاف. في معظم الأوقات، يرجع السبب وراء الجفاف إلى انخفاض كمية المياه المستهلكة. ولكن هناك عوامل أخرى تحفّز حدوث هذه المشكلة مثل التقيؤ، والحرارة المرتفعة، والتعرّق المفرط بسبب الطقس الحار، والإسهال.

 

وفي ما يلي أهمّ النصائح للمساعدة على الوقاية من الجفاف هذا الصيف، وفق خبراء موقع «Thehealthsite»:

شرب كمية كافية من المياه

إنّ احتساء جرعة جيّدة من المياه هو أول شيء عليكم القيام به لحماية أجسامكم من الجفاف. يقترح الخبراء تأمين 8 أكواب من المياه يومياً، غير أنّ هذا العدد يختلف من شخص إلى آخر نتيجة عوامل كثيرة تشمل الطول، والوزن، والنشاط البدني.

 

تفادي مُدرّات البول

إنها عبارة عن مواد أو مأكولات تزيد من إنتاج البول، ما يؤدي إلى خسارة السوائل من الجسم. ومن أشهر مدرّات البول السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، والكولا، والشوكولا.

 

الابتعاد عن الأطعمة الحارة

بالإضافة إلى قدرتها على التسبّب بالحموضة والحرقة، تساهم المأكولات الحارة في تجريد الجسم من السوائل عن طريق رفع درجة حرارته الداخلية. لذلك يُستحسن تفادي تناولها خلال فصل الصيف.

التركيز على مصادر البوتاسيوم

إنّ الجفاف لا يعني فقط خسارة المياه، إنما أيضاً فقدان كميات هائلة من الإلكتروليت التي يجب تجديدها. من المهمّ التركيز على المأكولات الغنيّة بالبوتاسيوم كالموز، والبطاطا الحلوة، والأناناس، والمانغو.

 

تجنّب الجهد المُفرط

لا شكّ في أنّ القيام بساعات محدّدة من النشاط البدني مهمّ جداً للحفاظ على اللياقة. غير أنّ الإجهاد المفرط خلال الصيف قد يكون خطراً، خصوصاً في حال عدم إعادة ترطيب الجسم على مدار اليوم.

 

البقاء في الداخل

إنّ التعرّض المباشر للشمس يؤدي طبيعياً إلى التعرّق أكثر، وبالتالي خسارة السوائل من الجسم والإصابة بالجفاف. لذلك يُستحسن تفادي الخروج من المنزل بعد الظهر عندما تبلغ درجة حرارة الطقس ذروتها.

 

إرتداء ملابس فاتحة وفضفاضة

تميل الألوان الداكنة إلى امتصاص مزيد من الحرارة وبالتالي التعرّق الإضافي، في حين أنّ الملابس الضيّقة تمنع التبريد الخارجي الضروري للجسم من أجل تنظيم درجة حرارته الداخلية. لذلك يُنصح باختيار ملابس فاتحة اللون وفضفاضة عند التعرّض لأشعة الشمس.

 

ممارسة اليوغا

إنّ اليوغا مهمّة للاسترخاء وتملك القدرة على تهدئة الأعصاب التي تُشير إلى التعرّق المفرط بسبب ارتفاع الحرارة الخارجية.

 

لا للسجائر والكحول

يؤدي دخان السجائر إلى تجفيف بطانة الحلق وجعل الخلايا جافة. كما أنه يتعارض مع إشارات الدماغ التي تسبب العطش، وبالتالي لن تشعروا برغبة في شرب المياه. ومن جهة أخرى، إنّ الكحول مُدرّة للبول، بحيث إنها تسبب جفاف الخلايا التي تبطّن الحلق والمعدة، وتؤثر في خلايا الكبد وتؤدي إلى جفاف شديد.