مجلة وفاء wafaamagazine
إذا كنتم تواجهون مشكلة في النهوض من السرير كل يوم، فأنتم لستم الوحيدين، خصوصاً أنّ الترنّح هو الشعور الأول الذي تمّ الابلاغ عنه صباحاً، وفق الإحصاءات. فما المطلوب للتغلّب عليه واستمداد الطاقة؟
في الواقع، إنّ الأطباء هم من أكثر الأشخاص الذين يكافحون من أجل النهوض، بحيث يضطرّون للاستيقاظ قبل الفجر وينامون في وقت متأخّر من الليل. ولكن ما هي الأمور التي يقومون بها للحصول على طاقة عالية طوال اليوم؟ إليكم مجموعة أسرار كشفها أخيراً بعض الأطباء:
– الإحماء
بحسب الطبيب، إيريك هان، من ولاية إنديانا الأميركية، فإنّ أول شيء يقوم به يومياً هو ارتداء طبقة إضافية من الملابس للحفاظ على درجة حرارة جسم دافئة، خصوصاً العضلات. ولتقوية هذه الأخيرة التي تكون متيبّسة من النوم، يقوم ببعض تمارين التمدّد لشدّ العنق، والكتفين، واليدين، وأسفل الظهر قليلاً. وجدت دراسة نُشرت عام 2020 في مجلّة «Perceptual and Motor Skills» أنّ البالغين الذين أجروا تمارين التمدّد لـ10 دقائق شعروا بتعبٍ أقلّ وتحسّن مزاجهم.
– شرب المياه
بالنسبة إلى اختصاصي الطب الوظيفي الدكتور محمود كارا، من كليفلاند، فإنّه يبدأ صباحه بشرب كوب كبير من المياه لإعادة ترطيب جسمه. فعند النوم من 7 إلى 9 ساعات، تتمّ خسارة المياه عن طريق التعرّق، والتبوّل، وعملية الأيض العامة. غير أنّ شرب المياه يساعد في تعزيز الدماغ وتحسين الأداء العقلي طوال اليوم.
– المشي مع الأحباء
تُعتبر الرياضة وسيلة جيّدة لاستمداد الطاقة صباحاً، وقد توصّلت دراسة نُشرت عام 2019 في «British Journal of Sports Medicine» إلى أنّ التمرين الصباحي يعزّز الانتباه والذاكرة العاملة. ولمزيدٍ من المُتعة، يُنصح بالمشي مع الأحباء. هذا هو حتماً ما يفعله طبيب الأسنان، أليكس روبينوف، من مدينة نيويورك، بحيث يُخصّص بعض الوقت للمشي صباحاً في الهواء الطلق مع ابنه، لدُفعة عالية من النشاط.
– القيام بأيّ عمل روتيني صغير
قال اختصاصي الأشعة التشخيصية الطبيب، بريت مولارد، من واشنطن، إنّه يبدأ نهاره بالقيام ببضعة أعمال صغيرة مثل ترتيب السرير. في الواقع، إنّ إكمال المهام أول شيء في الصباح يمنح الشعور الفوري بالإنجاز، وذلك يُعتبر طريقة رائعة لبدء اليوم.
– إحتساء القهوة
من ناحية أخرى، يحرص الدكتور مولارد على شرب كوب من القهوة التي تملك منافع صحّية عديدة، خصوصاً عندما يتعلّق الأمر بالسكّري وأمراض القلب. لا بل أيضاً إنّها تمنح دُفعة قويّة من الطاقة العقلية المطلوبة لضمان التركيز طوال اليوم.
– التأمّل
إستناداً إلى بحث نُشر عام 2018 في «Journal of Cognitive Enhancement»، يملك التأمّل المنتظم تأثيرات طويلة الأمد على مدى الانتباه والقدرات المعرفية الأخرى. وعلّق د. مولارد قائلاً: «وجدت أنّ أخذ استراحة تأمّل قصيرة، أي تصفية ذهني لكي أبدأ كل يوم بقائمة جديدة، يساعدني في التعامل مع كل يوم بحماس متجدّد. إنّه يسمح لي بوضع الأمس خلفي، والمضيّ قدماً بعقلٍ واضح ومركّز».
– الاستحمام بمياه دافئة
إنّ الحمّام الدافئ غير مخصّص فقط قبل موعد الخلود إلى الفراش، إنما هو ضروري أيضاً في الصباح لتنشيط الجسم. وأشارت اختصاصية علاج الأورام بالأشعة الطبيبة، كلير بيرتوسيو، من الولايات المتحدة، إلى أنّ «المياه الدافئة تمنحها الهدوء والنشاط». وبيّنت دراسة نُشرت عام 2018 في «Evidence Based Complementary and Alternative Medicine» أنّ الحمّام الدافئ المنتظم يعزّز تدفق الدم ويساعد في خفض التعب، والتوتر، والألم.
