مجلة وفاء wafaamagazine
مع تقدم النساء في العمر، تتغير احتياجاتهن الغذائية. وهذا الأمر ينطبق بشكل خاص خلال سن الأربعين، عندما تمر النساء بفترة انقطاع الطمث وتجرب تغيرات هورمونية أخرى. ونتيجة لذلك، من المهم التأكد من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
فيتامين B12
هو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب وصحة الدماغ. مع تقدم العمر، تصبح أجسامنا أقل قدرة على امتصاص فيتامين B12 من الطعام، لذلك من المهم تناول مكمّل غذائي.
فيتامين D
إنه مهم لصحة العظام ووظيفة الجهاز المناعي ووظيفة العضلات. من الصعب الحصول على ما يكفي منه من الطعام وحده، لذا يحتاج معظم الأشخاص إلى تناول مكمل غذائي.
الكالسيوم
هو ضروري لصحة العظام. النساء فوق سن الأربعين يعانين زيادة خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، لذا من المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
أحماض أوميغا-3
هي مهمة لصحة القلب والدماغ والمفاصل. ويمكن العثور عليها في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، ولكن العديد من الأشخاص يحتاجون إلى تناول مكمل غذائي للحصول على ما يكفي.
اليود
إنه ضروري لوظيفة الغدة الدرقية التي تؤدي دورًا في العديد من وظائف الجسم المهمة، بما في ذلك التمثيل الغذائي وضبط درجة الحرارة ومعدل ضربات القلب.
المغنيسيوم
إنه مهم لوظيفة العضلات ووظيفة الأعصاب وضبط ضغط الدم.
حمض الفوليك
هو مهم لنمو الخلايا وتطويرها، وأهميته تكون بشكل خاص للنساء الحوامل، لكنه أيضًا مهم للنساء في جميع الأعمار.
بالإضافة إلى هذه الفيتامينات، هناك مكملات غذائية أخرى قد تكون مفيدة للنساء بعد سن الأربعين، مثل البروبيوتيك والألياف. فالبروبيوتيك بكتيريا حية جيدة لصحة الجهاز الهضمي، أمّا الألياف فهي مهمة لصحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات الكولسترول ومستويات السكر في الدم.
من المهم أن نلاحظ أنّ احتياجات كل فرد مختلفة، لذلك من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمّل غذائي.
وإليك بعض التوصيات لأفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للنساء في سن الأربعين:
فيتامين B12: إبحث عن مكمل يحتوي على ما لا يقل عن 2,400 ميكروغرام من هذا الفيتامين.
فيتامين D: ابحث عن مكمل يحتوي على ما لا يقل عن 1,000 وحدة دولية منه.
الكالسيوم: ابحث عن مكمل يحتوي على 1,200 ملليغرام منه.
أحماض أوميغا-3: ابحث عن مكمل يحتوي على ما لا يقل عن 1,000 ملليغرام من EPA و DHA.
اليود: ابحث عن مكمل يحتوي على 150 ميكروغراما منه.
المغنيسيوم: ابحث عن مكمل يحتوي على 400 ملليغرام منه.
حمض الفوليك: ابحث عن مكمل يحتوي على 400 ميكروغرام منه.
البروبيوتيك: ابحث عن مكمل يحتوي على ما لا يقل عن 10 مليارات وحدة تكاثرية للبكتيريا الحية.
الألياف: حاول الحصول على 25-38 غرامًا من الألياف يوميًا، وذلك من مصادر الطعام مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، أو يمكنك تناول مكمل غذائي.
يمكنك العثور على هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية في معظم صيدليات ومحلات البقالة، كما يمكنك أيضًا شراؤها عبر الإنترنت.
عند اختيار فيتامين أو مكمل غذائي، تأكد من قراءة العلامة بعناية، ومن أن المكمل مصنوع من شركة موثوقة وأنه يحتوي على الجرعة الموصى بها من المواد الغذائية التي تحتاجها.
