مجلة وفاء wafaamagazine
إنّ مقاومة الأنسولين هي حالة تصبح فيها خلايا الجسم أقلّ استجابة له، وهو هورمون ينظّم مستويات السكر في الدم. وترتبط هذه الحالة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة. ويتطلّب تحسين مقاومة الأنسولين أكثر من مجرد مكملات غذائية، بالنظر إلى عدم تنظيم هذه الصناعة والأساس العلمي المشكوك فيه لبعض المنتجات.
تحدث مقاومة الأنسولين عندما ينتج الجسم كمية زائدة من الأنسولين، ما يؤدي إلى عدم استجابة الخلايا له. ويمكن لتغييرات نمط الحياة أن تعزّز حساسية الجسم لهذا الدواء، ما يجعل الخلايا أكثر استجابة.
أربعة مكملات غذائية يُحذّر من استخدامها في حالات مقاومة الأنسولين:
القرع
يدّعي المؤثرون على مواقع التواصل الاجتماعي أنه يحسن مقاومة الأنسولين، لكن هناك أبحاثاً متضاربة حول ذلك.
تشمل الفوائد المحتملة له منع امتصاص الجلوكوز وتقليل تكوين السكر في الدم. ومع ذلك، قد يتداخل القرع مع الأدوية، ما يسبب آثارًا جانبية، كما أنّ سلامته على المدى الطويل غير واضحة.
أحماض أمينية متفرّعة السلسلة (BCAAs)
تحظى هذه الأحماض بشعبية كبيرة لبناء العضلات، لكنها تشكل مخاطر للأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
وترتبط مستويات BCAAs المرتفعة بتفاقم مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بالسكري، وفقًا لدراسة أُجريت عام 2019.
حبوب خل التفاح
غالبًا ما يُشار إليها للتحكّم في نسبة السكر في الدم، لكن هناك أبحاثًا محدودة تدعم فعاليتها.
يُفضّل إجراء تغييرات نمط الحياة، مثل اتّباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني وإدارة التوتر.
حبوب الكافيين
قد يزيد الكافيين من مستويات السكر في الدم بسبب تفاعلاته مع الضغوطات.
ويمكن أن يؤدي استهلاكه إلى ارتفاع الكورتيزول، الأمر الذي يرتبط بتفاقم مقاومة الأنسولين.
يُنصح باستهلاك القهوة بدلاً من حبوب الكافيين لتحقيق تأثيرات إيجابية على نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.
نصائح لتناول طعام صحي في حالات مقاومة الأنسولين:
• التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهن.
• الحَد من المشروبات المحلّاة بالسكر والدهون المشبعة والمضافات السكرية.
• تناول وجبات منتظمة مع إعطاء الأولوية للبروتين والبقاء رطبًا يساعد في مقاومة الأنسولين.
تغييرات نمط الحياة أهم من المكملات الغذائية:
• بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية، رَكّز على إجراء تغييرات نمط الحياة.
• أدرِج المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتينات قليلة الدهن في نظامك الغذائي.
• التمرين المنتظِم أمر مهم للغاية، حيث إنه يعزز امتصاص السكر في الدم ويقلّل من مقاومة الأنسولين.
في الختام، لا يوجد مكمّل غذائي واحد يمكنه تحسين مقاومة الأنسولين بمفرده. وتؤدي تعديلات نمط الحياة، بما في ذلك التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة والبقاء رطبًا، دورًا مهمًا. فكّر في إجراء هذه التغييرات قبل الاستثمار في مكملات غذائية قد تكون ضارة.
باختصار، يتطلّب معالجة مقاومة الأنسولين اتّباع نهج شامل يركز على الرفاهية العامة بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية.
