مجلة وفاء wafaamagazine
لا تنكر أي فتاة أو امرأة أن الدورة الشهرية هي من الفترات المزعجة التي تمر عليها خلال الشهر، وتعاني فيها من تقلب المزاج والإجهاد والتغيرات الجسدية التي تجعل من الصعب التحكم في الأسرة والوقت وأمور الحياة اليومية جراء التشنجات والانتفاخ الذي يحدث أثناء التغيرات الهرمونية.
وهذا ما يتطلب منها الاعتناء بصحتها جيداً خلال تلك الفترة من خلال التغذية المتوازنة والمناسبة وتجنب العادات الغذائية السيئة التي قد تؤدي إلى تفاقم الألم، بحسب اختصاصية التغذية فوزية جراد.
لا تتخطي وجبات الطعام
من الأفكار الخاطئة خلال الدورة، وفق جراد، هو امتناع المرأة عن تناول وجبات الطعام، ففي هذا إيذاء لجسمها، ويُفقدها المزيد من الطاقة والعناصر الغذائية، ويبقى الشيء الوحيد الذي يساعدها في زيادة الطاقة والحفاظ على نشاطها طوال اليوم هو استهلاك الوجبات الرئيسية الثلاث، إلى جانب التركيز على الفواكه والخضراوات.
عند تناولها طعاماً صحياً، فإنه لا يؤثر فقط على صحة جسمها بل له علاقة مباشرة بالصحة المهبلية، لأن دمج بعض من العناصر الغذائية في نظامها الغذائي هي واحدة من أبسط الطرق لتعزيز صحة الجهاز التناسلي ومنع حدوث مجموعة من المشاكل، لذلك، يفضل تناول حمية عالية من البروبيوتيك التي تُعدّ حمية صحية للحفاظ على توازن حموضة المهبل.
التخفيف من منتجات الألبان
الإفراط في استهلاك منتجات الألبان أثناء الدورة الشهرية كالحليب، والجبن، والزبادي، ليس بالأمر الجيد، وذلك لاحتوائها على الأحماض التي تفاقم التشنجات أثناء الحيض. لذلك، من الأفضل استهلاك منتجات الألبان بكميات أقل أثناء الدورة الشهرية أو تفادي تناولها لحين انتهاء الدورة الشهرية، واستبدالها بحليب اللوز، أو عصائر الفاكهة.
تناول الأطعمة غير الصحية أو في وقت متأخر
لا بد من تجنب الأطعمة الغنية بالزيوت لاحتوائها على الكثير من الدهون وافتقارها إلى الألياف، إذ من شأنها زيادة الانتفاخ في المعدة، والتسبب بالمزيد من عدم الارتياح بين النساء أثناء فترة الطمث.
أما للحصول على دورة شهرية منتظمة، فتشير جراد إلى وجوب الحصول على نظام غذائي متكامل، والابتعاد عن تناول الوجبات ليلاً؛ لكون الجسم في هذه الفترة سيكون غير قادر على تناول المواد الغذائية الدهنية، والأفضل تناول الأغذية الخفيفة والصحية.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة المصنّعة
الابتعاد عن المشروبات الغازية، وذلك لغناها بالصودا والكافيين والسكر الاصطناعي وسكر الفاكهة والمواد الحافظة، وهذه المشروبات بدورها تؤدي إلى انتفاخ في المعدة.
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات، وبالتالي تخفيف تشنجات الحيض، كما يقلل من الشعور بالصداع وآلام الرأس، وكذلك يقضي على الانتفاخ واحتباس السوائل.
ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر: فول الصويا، ودقيق الشوفان، والذرة الصفراء، والأسماك، والسبانخ، والموز.
