مجلة وفاء wafaamagazine
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات في المفاصل لأسبابٍ مختلفة قد تشمل الوزن، والوضعية، والوقت المخصّص للنشاط البدني… ولكن مهما كان السبب، لا يزال من المهمّ منع أوجاع المفاصل أو أقلّه إدارتها والحفاظ على نمط حياة صحّي.
قبل التطرّق إلى الأمور التي يجب على كل شخص اتباعها حفاظاً على مفاصل صحّية، لا بدّ من معرفة لِمَ يجب الاعتناء بالمفاصل.
في الواقع، إنّ الشخص الذي يتمتع بمفاصل صحّية يستطيع ممارسة الرياضة بلا أي صعوبة، بحيث يتمكّن من الركض، والقفز، والمشي، والانخراط في الألعاب الرياضية بحرّية. لا بل الأهمّ من ذلك، هو أنّ المفاصل الصحّية تحافظ على سلامة الغضروف، ما يمنع العظام من الاحتكاك ببعضها. إنّ هذا الأمر يساعد بدوره في تجنّب الأمراض مثل التهاب المفاصل الذي يمكن أن يُصيب أيضاً الشباب.
وفي ما يلي بعض الخطوات التي يجب أخذها في الاعتبار لضمان مفاصل صحّية، وفق موقع «Forthealthcare»:
إعتماد الوضعيّة الصحيحة
يمكن أن تمنع الوضعيّة السليمة الضغط الإضافي على مفاصلك وتقلّل من خطر إصابة العضلات المُحيطة. إنّ الانتباه إلى وضعيّتك أثناء أداء الحركات المتكرّرة والجلوس والوقوف، وتوخي الحذر بشكلٍ خاص إذا كنت تحمل أو ترفع أشياء ثقيلة، يمكن أن يحميك من التعرّض لإصابة مؤلمة أو تلف في المفاصل.
الحفاظ على وزنٍ صحّي
تضع زيادة الوزن ضغطاً إضافياً على المفاصل التي تحمل الوزن، مثل الركبتين والكاحلين والوركين والظهر. وبحسب مؤسسة التهاب المفاصل، إنّ كل رطل من الوزن الزائد ينتج منه ضغط إضافي بمقدار 4 أرطال على المفاصل الحاملة للوزن. لكن من خلال الوصول إلى وزن صحّي والحفاظ عليه، يمكنك الحدّ من مقدار الضغط الواقع على مفاصلك وتقليل خطر تلف المفاصل.
عدم إهمال الغذاء
إنّ الأكل الصحّي قد يحسّن صحّة مفاصلك ويساعدك في خسارة الوزن الزائد. يساهم تناول البروتينات الخالية من الدهون في بناء عضلات قوية، ويمكنك الحفاظ على قوّة عظامك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامين D، مثل منتجات الألبان والأطعمة المدعّمة الأخرى. كذلك يحتوي السمك، مثل السلمون والماكريل، على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلّل من الالتهاب في المفاصل. وقد تساعد الأطعمة الأخرى، مثل البندورة وزيت الزيتون والخضار الورقية والتوت والمكسّرات في تقليل الالتهاب.
الإستمرار في الحركة
يمكن أن يساعد النشاط المنتظم في تقليل تصلّب مفاصلك. يجب أن تتحرّك كثيراً أثناء النهار وتتجنّب البقاء في وضعيّة واحدة لفترة طويلة. يمكن أن تساعدك التمارين منخفضة التأثير، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات وتمارين القوّة والتمدد، في الحفاظ على حركة مفاصلك وكذلك التخلّص من بعض الكيلوغرامات الزائدة. عند القيام بأي نوع من التمارين، يجب أن تتأكّد من حماية مفاصلك عن طريق أخذها ببطء في البداية وارتداء معدات الحماية المناسبة، إذا لزم الأمر.
التحلّي بالقوّة
توفّر العضلات والعظام القوية الدعم والاستقرار لمفاصلك. يمكن أن تساعدك إضافة تمارين القوّة إلى روتينك في بناء العضلات التي تحافظ على مفاصل آمنة ومتحرّكة. يجب أن يشمل روتين تدريب القوّة تمارين تقوية عضلات البطن والظهر والصدر. يمكن أن تساعد النواة القوية في منع مشكلات التوازن والسقوط والحوادث الأخرى التي قد تسبب إصابة المفاصل. كذلك تساهم تمارين حمل الوزن في الحفاظ على عظامٍ قوية.
