مجلة وفاء wafaamagazine
تعتبر فترة عيدي الميلاد ورأس السنة من الفترات التي تتميّز بكثرة الاحتفالات والأعياد، والتي تصاحبها عادةً الأطعمة الدسمة والحلويات الغنية بالسكريات والدهون. وقد يؤدي الإفراط في تناول هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن والإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري.
لذلك، من المهم أن نتّبع بعض النصائح الصحية خلال هذه الفترة، وذلك للحفاظ على أوزاننا وصحتنا. وفيما يلي بعض هذه النصائح:
1 – التخطيط المُسبق
من أهم النصائح التي يمكن اتباعها للمحافظة على أوزاننا وصحتنا خلال فترة عيدي الميلاد ورأس السنة، التخطيط المسبق للوجبات والحلويات التي سنتناولها. وذلك من خلال تحديد الأطعمة التي سنتناولها، وكمياتها، والوقت الذي سنتناولها فيه. وبذلك، سنتمكن من تجنّب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، وسنضمن أكل كميات معتدلة من الطعام الصحي.
2 – تناول الأطعمة الصحية
بالإضافة إلى التخطيط المسبق، من المهم أيضًا تناول الأطعمة الصحية خلال فترة عيدي الميلاد ورأس السنة. وذلك من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. وبذلك، سنحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا من دون أن نزيد من وزننا.
3 – التحكّم في كميات الطعام
حتى لو اخترنا الأطعمة الصحية، من المهم أيضًا التحكّم في كميات الطعام التي نتناولها. وذلك من خلال أكل كميات صغيرة من الأطعمة الدسمة والحلويات، وتناول كميات أكبر من الأطعمة الصحية. وبذلك، سنتمكن من تجنب زيادة الوزن.
4 – ممارسة الرياضة
تُعتبر من أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها للمحافظة على أوزاننا وصحتنا. وخلال فترة عيدي الميلاد ورأس السنة من المهم الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. وبذلك، سنتمكن من حرق السعرات الحرارية الزائدة التي نتناولها خلال هذه الفترة.
5 – الترفيه البديل
بالإضافة إلى الطعام والشراب، هناك العديد من الأنشطة الترفيهية التي يمكننا الاستمتاع بها خلال فترة عيدي الميلاد ورأس السنة. ولذلك، من المهم اختيار الأنشطة الترفيهية البديلة التي لا تعتمد على الطعام والشراب، مثل الذهاب إلى أماكن سياحية أو السينما أو المسرح أو ممارسة الهوايات المفضلة. وبذلك، سنتمكن من الاستمتاع بهذه الفترة من دون أن نضرّ بصحتنا.
أفكار جديدة
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، هناك بعض الأفكار الجديدة التي يمكن اتباعها للمحافظة على أوزاننا وصحتنا خلال فترة عيدي الميلاد ورأس السنة، وهي: مشاركة الأطعمة والحلويات مع الآخرين: وبذلك سنتمكن من تناول كميات أقل من كل نوع من الطعام أو الحلوى.
تناول الأطعمة الصحية في المطاعم:
هناك العديد من المطاعم التي تقدم الأطعمة الصحية خلال فترة عيدي الميلاد ورأس السنة. ولذلك، يمكننا اختيارها عند تناول الطعام خارج المنزل.
تحضير الأطعمة الصحية في المنزل:
من خلال هذا التدبير سنتمكّن من التحكّم في مكوناتها وكمياتها.
