مجلة وفاء wafaamagazine
تُعدّ فترة الاعياد والعطلة من الفترات التي تتميّز بكثرة الاطعمة الدسمة والحلويات، ما قد يؤدي الى زيادة الوزن وتغيير العادات الغذائية والصحية. لذلك، من المهم اعادة الانتظام الى الصحة السليمة في بداية السنة الجديدة، وذلك من اجل الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الامراض المزمنة.
هناك خطوات عملية يمكن اتّباعهما من اجل اعادة الانتظام الى الصحة السليمة بعد الاعياد:
الخطوة الاولى: وضع أهداف واقعية
من المهم وضع أهداف واقعية عند اعادة الانتظام الى الصحة السليمة، وذلك من اجل تجنّب الاحباط والشعور بالفشل. على سبيل المثال، لا يمكن ان نتوقع خسارة 10 كيلوغرامات في اسبوع واحد. لذلك، من الأفضل وضع هدف خسارة 1-2 كيلوغرام في الشهر.
الخطوة الثانية: تغيير العادات الغذائية
من أهم الخطوات لإعادة الانتظام الى الصحة السليمة هي تغيير العادات الغذائية، وذلك من خلال التركيز على تناول الاطعمة الصحية والابتعاد عن الاطعمة الدسمة والحلويات. كما يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها:
تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات.
تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك. الحد من تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
الخطوة الثالثة: ممارسة الرياضة بانتظام
هي من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة والوزن المثالي. لذلك، من المهم تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة، حتى لو كان لمدة 30 دقيقة فقط.
وهناك بعض النصائح الرياضية التي يمكن اتباعها، مثل:
إختيار نوع الرياضة الذي تفضّله.
البدء بممارسة الرياضة ببطء ثم زيادة المدة تدريجاً.
إرتداء الملابس والاحذية المناسبة لممارسة الرياضة.
الخطوة الرابعة: العناية بالصحة النفسية
تؤدي الصحة النفسية دوراً مهماً في الحفاظ على الصحة العامة. لذلك، من المهم الحرص على العناية بها من خلال الابتعاد عن التوتر والقلق والضغوطات.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن اتباعها للعناية بالصحة النفسية:
تخصيص وقت للراحة والاسترخاء.
ممارسة الأنشطة التي تفضّلها.
التواصل مع الأصدقاء والعائلة.
الخطوة الخامسة: طلب المساعدة المهنية
إذا لم تتمكن من اتّباع الخطوات السابقة بمفردك، يمكنك طلب المساعدة المهنية من خلال استشارة طبيب او اختصاصي تغذية او مدرب رياضي.
بعد اتّباع الخطوات الخمس التي أشرنا إليها سابقاً، يمكنك اعادة الانتظام الى الصحة السليمة في بداية السنة الجديدة، وذلك من اجل الحفاظ على صحتك العامة والوقاية من الامراض المزمنة.
