مجلة وفاء wafaamagazine
يعتبر السفر على متن الطائرة تجربة مثيرة وممتعة، ولكنها قد تكون مجهدة أحيانًا على الصحة والعافية العامة. لتجنّب المشاكل الصحية والنفسية خلال رحلات الطيران، يُفضل اتّباع بعض الإرشادات والنصائح التي تساعد في الحفاظ على راحتك ورفاهيتك أثناء الرحلة. فيما يلي أهم الارشادات والنصائح الصحية والنفسية خلال السفر على متن الطائرة.
الإرشادات الصحية
-1 شرب الماء: يُعتبر الجو الجاف داخل الطائرة مصدرًا رئيسيًا لفقدان الرطوبة. ويعود ذلك إلى أنّ الهواء داخل الطائرة يكون جافًا نسبياً، وقد يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب، الجفاف الجلدي، والصداع. لذا يُنصح بتناول كميات كافية من الماء أثناء الرحلة. كما يُفضّل حمل زجاجة ماء شخصية وتعبئتها بانتظام.
الهدف من شرب كميات كبيرة من الماء خلال السفر بالطائرة هو الحفاظ على ترطيب الجسم والتقليل من تأثير جفاف الهواء الداخلي للطائرة.
-2 تجنّب التهوية الزائدة: يفضّل عدم توجيه مكيف الهواء مباشرة نحو وجهك. يُمكن أن يؤدي الهواء البارد إلى جفاف الأغشية المخاطية وزيادة فرص الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
-3 ممارسة التمارين البسيطة: قم بتمارين بسيطة مثل تمديد الساقين والتحريك في المقعد لتحسين الدورة الدموية وتجنب الاحتقانات. وكلما طالت مدة الرحلة تَوجّب عليك ممارسة مزيد من الحركة والمشي في الممرات بالتأكيد.
-4 تفادي الكحول والكافيين: تجنّب تناول الكحول والكافيين بكميات كبيرة، حيث يمكن أن يزيدا من فقدان الرطوبة في الجسم، مما يؤثر سلبًا على الراحة.
-5 إرتداء الملابس المريحة: إرتدِ ملابس فضفاضة ومريحة لتحسين تدفق الدم وتجنّب الانزعاج خلال الرحلة.
النصائح النفسية:
-1 تحضير الرحلة: قم بالتحضير الجيد للرحلة عبر التحقق من جميع الوثائق والمتطلبات اللازمة مسبقًا، فهذا الأمر يقلّل من التوتر ويضمن سلاسة الرحلة.
-2 تنظيم الوقت: قم بتنظيم وقتك بشكل فعّال، وخاصة إذا كانت الرحلة طويلة. حدّد فترات الراحة والنوم لتجنب الإجهاد.
-3 إستخدام وسائل الترفيه: احمل معك كتبًا مثيرة أو جهازًا للموسيقى أو أفلامًا لتسلية نفسك وتجنّب الشعور بالملل.
-4 تقنيات التنفس: إنها تمثّل أداة فعّالة للتحكم في التوتر والقلق، وهي تتضمن استخدام نمط تنفس يركز على التنفس البطني والتوجيه لاستخدام الحجم الكامل للرئتين. هذه التقنيات تساعد في تهدئة الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تخفيف الضغوط النفسية. قد يواجه بعض الأشخاص رهبة الطيران أو القلق بشكل عام. هذا القلق يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والتوتر العضلي، وهو ما يمكن تخفيفه بفعالية من خلال تقنيات التنفس العميق.
كيفية تعلّم تقنيات التنفس العميق:
-1 التنفس البطني:
• إجلس أو اتكئ بشكل مريح.
• ضع يدك على بطنك والأخرى على صدرك.
• تنفس ببطء وعميقًا عبر الأنف، ملء الرئتين بالكامل.
• أحسن التنفس البطني بالتنفس من خلال الأنف والزفير عبر الفم.
-2 التنفس العدواني:
• قم بأخذ نفس عميق بسرعة من خلال الأنف.
• إفتح فمك وزفر الهواء بسرعة.
• كرّر العملية لمدة دقيقة، مركزًا على تسريع النفس.
-3 التركيز على الزفير الطويل:
• إتخذ وضعية مريحة واغمض عينيك.
• إبدأ بالتنفس العميق وابتعد تدريجاً عن التفكير في التنفس.
• ركّز على زفير طويل ومنتظم، محاولًا تفريغ الهواء تماماً.
كيف تساعد هذه التقنيات أثناء السفر:
• تهدئة الأعصاب: تساعد التقنيات على تهدئة الجهاز العصبي الذي يؤدي دورًا كبيرًا في التحكم بمستويات التوتر.
• تحسين التأكسج: يعمل التنفس العميق على زيادة تدفّق الأوكسجين إلى الدم، مما يعزز الشعور بالاسترخاء والهدوء.
• التفكير الإيجابي: يمكن أن تشكل التقنيات السليمة للتنفّس جزءًا من عملية التفكير الإيجابي، ممّا يساعد في التغلب على القلق ورهبة الطيران.
باستمرار ممارسة تقنيات التنفس العميق، يمكن أن تصبح هذه العمليات أكثر فعالية في التحكم بمستويات التوتر والقلق، سواء خلال السفر بالطائرة أو في حياتك اليومية.
-4 التواصل الاجتماعي: حاول التحدث مع المضيفين والركاب بشكل ودي، فهذا الأمر يساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
من خلال اتباع هذه الإرشادات، يُمكنك الاستمتاع بتجربة السفر على متن الطائرة بشكل صحي ومريح، والتمتع بكل لحظة من دون الإخلال بصحتك العامة.
