سمك مشوي بالكزبرة والثوم للرجيم

مجلة وفاء wafaamagazine

سمك مشوي بالكزبرة والثوم للرجيم … لا بدّ من تقديم نصيحة مهمة لك من مطبخ سيدتي أثناء إتباعك الرجيم، وذلك بهدف إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، أن وصفات الأسماك هي من الوجبات الأساسية لكِ خلال هذه الفترة، بسبب إحتواءها على نسبة مرتفعة من العناصر الغذائية، والتي تسهم في زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال النهار.

ويعتبر السمك من أكبر المصادر للبروتين الخالي من الدهون.

وقت الطهى
30 دقيقة

يكفي ل
1 أشخاص
المقادير
– سمك الفيليه : قطعة (أبيض)
– زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة
– الكزبرة : ملعقة كبيرة
– عصير الليمون : 1 حبة
– الثوم : ملعقة كبيرة (مهروس)
– أوريغانو : ملعقة صغيرة
– ملح : حسب الرغبة
– فلفل أسود : حسب الرغبة
طريقة التحضير
في وعاء اخلطي الثوم، وعصير الليمون، والكزبرة، وزيت الزيتون، والأوريغانو، والملح، والفلفل الأسود جيداً حتى تتجانس المكونات.
ادهني السمك بالخلطة السابقة جيداً ثم ضعيها في صينية الفرن مغلفة بورق الزبدة، وأدخليها الثلاجة لمدة ساعة على الأقل.
حمّي الفرن على حرارة 180 درجة مئوية.
أدخلي الصينية إلى الفرن المحمى مسبقاً لمدة 15-20دقيقة حتى ينضج بالكامل.
أخرجي الصينية من الفرن وقدميها ساخنة مع الخضار المسلوقة مثل الهليون أو البروكلي.