مجلة وفاء wafaamagazine
في ظلّ تواجد غالبيتنا في الحّجر الصحّي المنزلي، فجميعنا معرّضون لتناول كميّات أكبر من الطعام، فضلاً عن الجلوس لفترات طويلة.
ووفق موقع Men’s Health، فإنّ أفضل طريقة لفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة بالتزامن مع الحمية الصحية ومراقبة كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها، كون الجلوس لفترات طويلة وتناول الأطعمة سيكون لهما مردود سيئ، إن كان على المناعة أو على صحة الجسم بشكل عام.
الحمية الصحية
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي في تحديد السعرات الحرارية التي نتناولها في الوقت الراهن ونراقب أنفسنا لمدة 3 أيام.
هناك الكثير من التطبيقات التي يمكن أن تساعد في ذلك مثل FitDay وLose It وMyFitnessPal.
بعد ذلك، بادر الى بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك على ما هو عليه أو لتخفيضه، باستخدام طريقة الحساب التالية.
زد لوزنك 100 كلغ وأضربها بـ10.
مثال: وزنك مثلاً هو 85 كلغ، ضف اليه 100 ليصبح 185 كلغ، وأضربه بـ10 ليصبح الناتج هو 1850 كلغ، وهو مقدار السعرات الحرارية التي يُسمح لك بتناولها يومياً.
التمارين الرياضية في المنزل
مع النصائح المتكرّرة للخبراء بالابتعاد عن صالات الألعاب الرياضية كونها نقاطاً ساخنة لانتشار فيروس «كورونا»، أصبح موضوع ممارسة تمارين رياضية في المنزل هو الحل الأفضل في هذه الأوقات، لذلك نقدّم لك بعضاً من التمارين المفيدة.
• تمرين الضغط بضمّ وفرد المنشفة
1. ضع يديك على منشفةٍ وباعد بينهما بعرض كتفيك.
2. مدّد ساقيك للخلف لتتخذ وضعية بلانك بمستوى عالٍ.
3. أبق جسدك مستقيماً من رأسك إلى فخذيك إلى عقبيك.
4. اثنِ ذراعيك إلى 45 درجةً من قفصك الصدري فما دونه، حتى يقترب صدرك من الأرض.
5. أثناء الزفير ادفع الأرض بيديك وعُد إلى وضعية البداية.
6. استعمل المنشفة للانزلاق بعرض الدرج وتقريب يديك من بعضهما.
7. اثن مرفقيك مجدداً خافضاً جذعك حتى يقترب صدرك من الأرض.
• تسلّق السلالم
1. ابدأ بالوقوف أسفل السلم.
2. تسلّق السلم قدماً تلو الأخرى.
3. ما إن تصل لأعلاه انزله مجدداً.
• القرفصاء البلغارية
1. قف على بعد بضع خطواتٍ من أسفل السلم، واجعله خلفك.
2. ثبّت قدمك اليسرى في الأرض، وارفع اليمنى على الدرجة الثانية.
3. اثنِ قدمك اليسرى بزاويةٍ قائمةٍ، محافظاً على ألّا تتجاوز ركبتك أصابع قدمك.
4. اتكئ بوزنك على قدمك اليسرى وعد لوضع الوقوف.
• الركض والقفز في المكان
يتطلب أداء هذا التمرين ثني ذراعيك وهما على جانبيك، على أن تجعل راحة كل يد في مواجهة الأخرى، ثم إتمام هذه الحركات تسلسلاً:
ارفع ركبتك اليمنى إلى الأمام.
ارفع ركبتك اليسرى.
ارفع كعب قدمك اليسرى إلى الخلف.
ارفع كعب قدمك اليسرى إلى الخلف. كرّر التمرين بنفس التسلسل مع التأكّد من مرونة الذراعين مع الحركات.
