مجلة وفاء wafaamagazine
شرح الدكتور الشهير، كاران راج، أفضل الطرق للحصول على نوم جيّد، وهو توازن دقيق لتحقيقه.
وأوضح في مقطع على حسابه على منصّة «تيك توك»: «أريد أن أخبركم بسرّ، طول القيلولة المثالي وأفضل وقت للقيلولة. القيلولة المعتدلة، هي قيلولة لـ90 دقيقة. فهذه المدّة تسمح لكم بالتنقل خلال جميع مراحل النوم، وهذه دورة واحدة من النوم. وأي وقت أطول أو أقصر قد يسبب القصورالذاتي الناتج من النوم، وهذا ما يولّد الشعور بالدوار».
ويُعرف القصور الذاتي الناتج من النوم، بأنّه حالة فسيولوجية تسبب ضعفاً في الأداء الإدراكي والحسّي، ويظهر مباشرةً بعد الاستيقاظ. ويستمرّ أثناء الانتقال من النوم إلى اليقظة، حيث يعاني الشخص من الشعور بالنعاس والارتباك وانخفاض المهارة الحركية، وذلك يرجع إلى الاستيقاظ المفاجئ من مرحلة النوم العميق، أو بسبب تراكم الأدينوسين في مرحلة حركة العين غير السريعة.
وتابع راج: «أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة الواحدة ظهراً والرابعة مساءً. والنوم في أي وقت لاحق سيؤدي إلى انخفاض مستويات الأدينوسين لديك بشكل شديد، لذا لن تشعر بالنعاس ليلاً».
وأشار إلى أنّ «الأدينوسين هو جُزيء للنوم، عندما يكون مرتفعاً نشعر بالنعاس، وعندما يكون منخفضاً نشعر باليقظة. والنوم يقلّل من مستوياته».
